8 ایده فوق‌العاده ناهار برای لاغری شکم

انتخاب ناهار برای لاغری شکم می‌تواند کمی سخت باشد، مخصوصاً اگر شاغل باشید یا در طی روز زیاد وقت آشپزی نداشته باشید. خوردن ناهار متعادلی که شامل سبزیجات، یک منبع پروتین یا دیگر غذاهای سالم باشد می‌تواند به لاغری شکم کمک کند. پس داشتن فهرستی از این نوع ناهار برای شما می‌تواند از اهمیت زیادی برخوردار باشد. اگر فهرستی از این غذاها داشته باشید، می‌توانید از خوردن غذاهای پرچرب دوری کنید و هر روز غذاهای سالم‌تری بخورید.

8 ایده ناهار برای لاغری شکم

غذاهایی که در این مقاله از پریهان معرفی خواهیم کرد همگی دارای کربوهیدرات‌های پایینی هستند. این غذاها برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند نیز مناسب است.

 

غذاهای گیاهی

دو غذای اولی که می‌خواهیم معرفی کنیم غذاهای گیاهی هستند و از آنها می‌توانید به‌عنوان ناهار برای لاغری شکم استفاده کنید. غذاهای گیاهی مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، مغزدانه‌ها و دانه‌ها سرشار از مواد مغذی مفید و فیبر هستند. این غذاها باعث احساس سیری در فرد می‌شوند و بسیاری از آنها کالری پایینی نیز دارند.

 

سوپ عدس

سوپ‌ها گزینه ایده‌آل ناهار برای لاغری شکم محسوب می‌شوند. سوپ عدس سرشار از ترکیباتی است که برای کاهش وزن بسیار مناسب هستند. علاوه‌براین، عدس حاوی منبع خوبی از آهن است که یک ماده مغذی مهم برای سلامت خون محسوب می‌شود. برخی از گیاخواران ممکن است دچار کمخونی باشند که سوپ عدس برای این افراد خیلی عالی است.

 

ساندویچ سالاد نخودسبز

نخودسبز یک پروتئین گیاهی همه کاره است. برخی از محققان بر این باور هستند که نخودسبز به کنترل وزن کمک می‌کند. احتمالاً به‌خاطر ویتامین‌ها، املاح معدنی، فیبر و انواع ترکیبات مغذی است که نخودسبز دارد. اگر به دنبال ناهار برای لاغری شکم هستید، ساندویچ نخودسبز یکی از بهترین ایده‌ها است.

کاهش وزن با هل

 

ناهار با کربوهیدرات پایین

بسیاری از مردم می‌دانند که ناهار با کربوهیدارت پایین یا رژیم کتوژنیک به لاغری شکم کمک زیادی می‌کند. در این نوع سبک خوردن، غذاهایی با کربوهیدرات بالا محدود می‌شود و جذب پروتئین و چربی افزایش می‌یابد. برخی محققان دریافته‌اند که محدود کردن کربوهیدرات ممکن است به تنظیم قند خون کمک کند که باعث کاهش وزن نیز می‌شود.

 

کاسه برنج گل کلم  

جایگزین کردن برنج معمولی با برنج گل کلم، روش خوبی برای کاهش جذب کربوهیدارت در ناهار برای لاغری شکم است. برنج گل کلم با خرد کردن یا ریز کردن گل کلم تازه تهیه می‌شود. استفاده از برنج گل کلم نه تنها مقدار کربوهیدارت ناهار را کاهش می‌دهد، بلکه شامل ویتامین C زیادی نیز است. این ماده مغذی قابل حل در آب برای سلامت پوست، ترمیم زخم و بسیاری دیگر از کارکردهای بدن مهم است.

 

برای لاغری این روتین‌ها را هم امتحان کنید

 

پیتزای بادمجان

خوردن سبزیجات بدون نشاسته مانند بادمجان به کاهش وزن کمک می‌کند. بادمجان هم کالری کمی دارد و هم فیبر آن زیاد است. استفاده از بادمجان در پیتزا باعث می‌شود تا بدون اینکه بادمجان را سرخ کنید از خوردن آن لذت ببرید.

 

سالاد مدیترانه‌ای کاب

سالاد کاب معمولاً شامل کاهو، بیکن، تخم‌مرغ، آووکادو و سس خامه‌ای است. این سالاد دارای کربوهیدارت پایانی است و انتخاب آن به‌عنوان ناهار برای لاغری شکم ایده خوبی است. سالاد کاب مدیترانه‌ای پر از سبزیجات است و می‌توانید به جای سس خامه‌ای از ماست محلی استفاده کنید.

علاوه‌براین، بسیاری از ترکیبات یافت شده در این سالاد مفید هستند. تخم‌مرغ غنی از پروتئین و ترکیبات آنتی‌اُکسیدانی است که موجب بهبود سلامت چشم می‌شوند، در حالیکه آووکادو و گوجه‌فرنگی به خاطر چربی‌های اشباع نشده و لیسوپن که دارند به تقویت سلامت قلب کمک می‌کنند.

 

تُست آووکادو با پنیر کاتج و گوجه‌فرنگی

این ناهار حاوی فیبر از سبزیجات بدون نشسته و کربوهیدارت پیچیده، پروتئین و چربی سالم است. ترکیبات یافت شده در این ناهار برای لاغری شکم از افزایش قند خون جلوگیری می‌کند که در طی روز سطوح انرژی را حفظ می‌کند.

 

سالاد کینوا با مرغ

کینوا حاوی فیبر زیادی است و دارای مواد مغذی بسیاری است. همچنین این سالاد منبع پروتئین، ویتامین‌ها و املاح معدنی است که باعث می‌شود وعده غذایی عالی برای کاهش وزن و کنترل قند خون باشد.

 

سوپ لوبیای سیاه

لوبیای سیاه غنی از فیبر است و پروتئین زیادی دارد. خوردن لوبیای سیاه هم برای افرادی که می‌خواهند شکم کوچکی داشته باشند و هم کسانی که مبتلا به دیابت هستند بسیار مناسب است. لوبیای سیاه یک منبع خوب فولات محسوب می‌شود، یک ویتامین B که برای سلامتی سلول‌های خونی و رشد جنین بسیار اهمیت دارد. درست کردن سوپ با لوبیای سیاه آسان است و یک ایده ناهار برای لاغری شکم محسوب می‌شود.

 

 

حرف آخر

اگر به‌دنبال ناهار برای لاغری شکم هستید، در این مقاله ایده‌های مختلفی را معرفی کردیم که می‌توانید از آنها استفاه کنید. مهم نیست که کدام یک از ایده‌ها را انتخاب می‌کنید، سعی کنید غذاهای کاملی را انتخاب کنید که در آن میوه و سبزیجات بدون نشاسته هم وجود داشته باشد.

 

تهیه و ترجمه: اختصاصی مجله اینترنتی پریهان