پنج ویتامین یائسگی که باید بشناسید

آیا می‌دانستید ویتامین یائسگی باعث کاهش علائم یائسگی می‌شود و همه زنان در سنین یائسگی باید از این ویتامین‌ها استفاده کنند. یائسگی امری طبیعی است و زمانی اتفاق می‌افتد که چرخه قاعدگی متوقف می‌شود. زمان قبل از یائسگی که به تدریج استروژن کمتری در بدن تولید می‌شود، پیش از یائسگی نامیده می‌شود. از زمان شروع دوران پیش از یائسگی تا یائسگی، زنان ممکن است این علائم را تجربه کنند:

گرگرفتگی
بیخوابی
خشکی واژن
تعریق شبانه
افزایش وزن
نوسانات اخلاقی
تغییرات در میل جنسی

کدام ویتامین یائسگی بهتر است؟

برخی از زنان علائم شدیدتری را تجربه می‌کنند. ویتامین‌ها می‌توانند به کاهش علائم یائسگی کمک کنند و موجب بهبود سلامت زنان شوند.

همزمان با کاهش استروژن در بدن، خطر ابتلا به بیماری‌ها نیز افزایش می‌یابد. برخی از این بیماری‌ها عبارتند از:

پوکی استخوان
بیماری قلبی
بی‌اختیاری ادرار

در این مقاله از سایت پِریهان می‌خواهیم پنج ویتامین به شما معرفی کنیم که موجب کاهش علائم یائسگی می‌شوند:

ویتامین A

ویتامین A، نام گروهی از ترکیباتی به نام رتینوئیدها است. همچنین این ویتامین با عنوان رتینول نیز شناخته می‌شود که در کبدتان ذخیره می‌شود. برای دریافت ویتامین A باید محصولات حیوانی، غذاهای فرآوری شده بخورید یا مکمل ویتامین A مصرف کنید. همچنین می‌توانید میوه‌ها و سبزیجات غنی از بتا کاروتن مصرف کنید. در صورت نیاز بدن‌تان بتاکاروتن را به ویتامین A تبدیل می‌کند.

ویتامین A برای سلامتی استخوان‌ها نیز ضروری است. در یک مطالعه در سال 2002 نشان داده شد که سطوح بالای ویتامین A به شکستگی لگن در زنان یائسه کمک کرد. این ویتامین یائسگی در سبزیجات و میوه‌های نارنجی و زردرنگ نیز به وفور یافت می‌شود. اگر مکمل ویتامین A مصرف می‌کنید، دوز مصرفی آن در روز نباید بیشتر از 5000 IU باشد. 20 درصد مکمل‌تان باید حداقل دارای بتاکاروتن باشد.

ویتامین B12

ویتامین B12 یک ویتامین قابل حل در آب است که در بسیاری از غذاها یافت می‌شود. این ویتامین برای سلامت استخوان، تولید DNA، عمکرد عصبی و تولید سلول‌های قرمز خونی ضروری است.

همزمان با افزایش سن، بدن‌تان توانایی خود را برای جذب ویتامین B12 از دست می‌دهد و بدن با کمبود این ویتامین یائسگی روبه‌رو می‌شود. علائم کمبود ویتامین B12 به صورت زیر است:

خستگی
ضعف
یبوست
از دست دادن اشتها
بی‌حسی و مورمور شدن دست و پاها
مشکلات در حفظ تعادل
افسردگی
سرگیجه
زوال عقل

در مراحل پیشرفته کمبود ویتامین B12 ممکن است باعث کمخونی شود. توصیه می‌شود زنان بالای 14 سال روزانه 2.4 میکروگرم ویتامین B12 مصرف کنند.

ویتامین B6

ویتامین B6 به تولید سروتونین کمک می‌کند. سروتونین یک ماده شیمایی است که مسئول انتقال سیگنال‌های مغز است. همزمان با افزایش سن، سطوح سروتونین کاهش می‌یابد. نوسان سطوح سروتونین ممکن است عامل مهمی در نوسانات رفتاری و افسردگی در یائسگی باشد. توصیه می‌شود زنان 19 تا 50 ساله، 1.3 میلی‌گرم در روز ویتامین B6 مصرف کنند و زنان بالای 50 سال نیز 1.5 میلی‌گرم در روز ویتامین b6 مصرف کنند. مصرف مکمل ویتامین B6 در طول و بعد از یائسگی ممکن است به پیشگیری از علائم ایجاد شده توسط سطوح پایین سروتونین کمک کند. این علائم عبارتند از فقدان انرژی و افسردگی.

ویتامین D

بدن‌تان این ویتامین یائسگی را بعد از قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌سازد. کمبود ویتامین D ممکن است باعث افزایش احتمال شکستگی استخوان، درد استخوان و نرمی استخوان شود. زنان مسن‌تر، مخصوصاً زنانی که در معرض نور خورشید نیستند، احتمالاً به کمبود ویتامین D دچار شوند. زنان بین 19 تا 50 سال باید روزانه 15 mcg (600 IU) ویتامین D مصرف کنند. زنان بالای 50 سال باید 20 mcg (800 IU9) ویتامین D مصرف کنند. غذاهایی که حاوی ویتامین D هستند عبارتند از:

ماهی پر چرب
روغن‌های کبد ماهی
کبد گاو
پنیر
زرده تخم‌مرغ
غذاهای غنی شده

ویتامین E

ویتامین E آنتی‌اکسیدانی است که از آسیب سلول‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. همچنین ویتامین E ممکن است به کاهش التهاب در بدن کمک کند. استرس ممکن است باعث آسیب سلول‌ها شود و احتمال خطر بیماری‌های زیر را افزایش دهد:

افسردگی
بیماری قلبی
افزایش وزن

تحقیقات نشان داده است که ویتامین E به کاهش استرس، کاهش فشار اکسایشی کمک می‌کند و ممکن است احتمال خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد. برای افزایش ویتامین E در طول و بعد از یائسگی، مکمل ویتامین E مصرف کنید و غذاهای غنی از ویتامین B12 به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. نیاز روزانه به این ویتامین یائسگی 15 میلی‌گرم در روز است.

تهیه و ترجمه: اختصاصی مجله اینترنتی پریهان