چطور خواب کافی را تنظیم کنیم؟

دیشب چند ساعت خواب کافی داشتید؟ قبل از آن چطور؟ واقعاً به چند ساعت خواب نیاز دارید؟ بد نیست بدانید که مقدار خواب می‌تواند بر هر چیزی در بدن‌تان تاثیر بگذارد از جمله وزن و سوخت و ساز برای کارکرد مغز و حتی رفتارتان. برای بسیاری از افراد، زمان بیدار شدن تقریباً در هر روز ثابت است. با این وجود، زمان خواب ممکن است متغیر باشد که به چند عامل بستگی دارد:

• زندگی اجتماعی
• برنامه کاری
• تعهدات خانوادگی

در ادامه می‌خواهیم بدانیم که چگونه بهترین زمان برای خواب کافی را بر اساس زمان بیدار شدن چرخه طبیعی خواب محاسبه کنید.

خواب کافی چقدر است؟

اینکه خواب کافی چقدر است در طول عمر تغییر می‌کند. یک نوزاد ممکن است به بیش از 17 ساعت در روز به خواب نیاز داشته باشد، درحالیکه یک فرد بزرگسال ممکن است فقط به 7 ساعت خواب شبانه نیاز داشته باشد. آکادمی اطفال در آمریکا و مراکز کنترل و پیشگیری از دیابت برای گروه سنی مختلف، دستورالعمل زیر را پیشنهاد می‌کنند:

از بدو تولد تا سه ماهگی: 14 تا 17 ساعت

4 تا 11 ماهگی: 12 تا 16 ساعت

یک تا 2 سالگی: 11 تا 14 ساعت

3 تا 5 سالگی: 10 تا 13 سالگی

6 تا 12 سالگی: 9 تا 12 سالگی

13 تا 18 سالگی: 8 تا 10 سالگی

18 تا 64 سالگی: 7 تا 9 ساعت

65 سالگی به بالا:  7 تا 8 سالگی

برای ارزیابی خواب باید به چند سوال پاسخ دهید:

• آیا بعد از 7 ساعت بازهم به خواب کافی نیاز دارم یا آیا حداقل باید 8 تا 9 ساعت بخوابم؟
• آیا در طول روز احساس خستگی می‌کنم؟
• آیا برای سر حال ماندن در طول روز به کافئین نیاز دارم؟
• آیا دچار اختلال خواب هستم؟
• آیا به قرص خواب قوی نیاز دارید؟

محاسبه‌گر خواب

زمان خوب بر اساس موارد زیر است:

• زمان بیدار شدن
• کامل کردن چرخه خواب 5 الی 6 مرحله 90 دقیقه‌ای
• 15 دقیقه زمان برای ابتدای خواب

تهیه و ترجمه: اختصاصی مجله اینترنتی پریهان

منبع: healthline