غذاهای ممنوعه برای تری گلیسیرید از این نظر مهم هستند که نوع و مقدار کربوهیدراتهایی که مصرف میکنید، تأثیر مستقیمی بر سطح تریگلیسیریدتان دارد. سبزیجات نشاستهدار مانند نخود و ذرت در هر وعده غذایی، مقدار زیادی کربوهیدرات مورد نیاز بدن را تامین میکنند. بدن انسان کربوهیدراتهای اضافی را که برای انرژی استفاده نمیشود به تریگلیسیرید تبدیل میکند. بشقاب خود را با سبزیجات کم نشاسته از جمله گل کلم، قارچ و کلم پیچ پر کنید؛ زیرا سطح تری گلیسیرید را افزایش نمیدهد. از غذاهای حاوی قندهای ساده مانند فروکتوز که باعث افزایش سطح تریگلیسیرید میشوند، پرهیز کنید.
غذاهایی که باید پرهیز کنید عبارتند از:
طبق گزارش پریهان: لوبیاها منابع خوبی از فیبر و سایر مواد مغذی هستند، اما اگر کنسرو لوبیا سرشار از شکر باشد، بهتر است مصرف نشود. لوبیای سیاه را هم بدون شکر انتخاب کنید که سرشار از پروتئین و فیبر بوده و چربی اشباع شده ندارند. انجمن قلب آمریکا به افرادی که دارای تریگلیسیرید بالا هستند توصیه میکند مصرف چربی اشباع شده، همراه با شکر و نمک را محدود کرده و مصرف غلات کامل، میوهها، گوشت بدون چربی، حبوبات، لبنیات بدون چربی یا کم چرب، غذاهای دریایی، مرغ، آجیل و سبزیجات غیر نشاستهای را افزایش دهند.
این غذاهای ممنوعه برای تری گلیسیرید بالا به کاهش تری گلیسیرید کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب، بیماری کبد چرب و دیابت را کاهش میدهند.
میوه بخشی از یک رژیم غذایی سالم است، اما میوه زیاد ممکن است توانایی کاهش تریگلیسیرید را کاهش دهد، برای همین میوه را هم بهعنوان یکی از غذاهای مضر برای تریگلیسیرید بالا معرفی کردهایم. میوهها حاوی مقادیر مختلفی از فروکتوز نوعی مونوساکارید (قند) که در برخی غذاها یافت میشود، هستند. افرادی که تریگلیسیرید بالایی دارند باید مصرف فروکتوز خود را به بیش از 50 تا 100 گرم در روز محدود کنند. فروکتوز اضافی باعث افزایش تریگلیسیرید میشود. روزانه ۲ تا ۳ وعده میوه بخورید. میوههای خشک مانند خرما، کشمش، انجیر و زردآلو خشک سرشار از فروکتوز هستند، لذا بیش از 2 قاشق غذاخوری در روز مصرف نکنید.
الکل حاوی قند است و قند اضافی باعث افزایش سطح تری گلیسیرید میشود. آبجو، مشروبات الکلی و شراب همگی حاوی قند هستند، بنابراین همه انواع الکل ممکن است برای کسانی که تریگلیسیرید بالا دارند مشکلساز باشد. اگر تریگلیسیرید بالا دارید با پزشک خود صحبت کنید.
پزشک ممکن است توصیه کند که مصرف الکل را محدود کنید یا به طور کامل آن را کنار بگذارید. علاوه بر افزایش تریگلیسیرید، مصرف الکل با افزایش خطر ابتلا به سرطان سر و گردن، سرطان مری، سرطان سینه، سرطان کبد و سرطان روده بزرگ مرتبط است. اگر برایتان مشکل است که مصرف الکل را کاهش دهید یا آن را متوقف کنید، پزشک میتواند راهکارهایی را توصیه کند که به ترک آن کمک کند. به جای الکل، از نوشیدنیهای دیگر برای کاهش تریگلیسیرید استفاده کنید.
ماهی یک غذای سالم برای قلب است، اما هنگام خرید کنسرو تن ماهی، برچسب آن را با دقت مطالعه کنید، برای همین جزو غذاهای ممنوعه برای تریگلیسیرید بالا محسوب میشوند. پزشکان توصیه میکنند زمانی که تریگلیسیرید بالا، به خصوص چربیهای اشباع و ترانس دارید، مراقب مصرف چربی باشید. انجمن قلب آمریکا توصیه میکند که افراد حداقل 2 وعده ماهی چرب در هفته مصرف کنند. ماهیهای پرچرب از جمله سالمون، شاه ماهی، قزل آلا، ماهی خال مخالی، ساردین و تن آلباکور سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
نارگیل این روزها یک غذای مرسوم است. شیر نارگیل، کرم نارگیل، روغن نارگیل، و تکههای نارگیل در قفسههای فروشگاههای مواد غذایی قرار دارند. مصرف بیش از حد نارگیل میتواند جزو غذاهای ممنوعه برای تریگلیسیرید بالا باشد، زیرا سرشار از چربیهای اشباع شده است.
اگر نیاز به کاهش سطح تریگلیسیرید خون دارید، از پزشک بپرسید که آیا میتوانید با خیال راحت نارگیل مصرف کنید و اگر چنین است، چه مقدار. علاوه بر افزایش تریگلیسیرید، رژیمهای غذایی سرشار از چربیهای اشباع شده مانند آنهایی که در محصولات نارگیل یافت میشوند، کلسترول بد LDL را افزایش میدهند. اگر پزشکتان میگوید مصرف برخی از محصولات نارگیل برای شما بیخطر است، برای محدودتر کردن مصرف چربیهای اشباعشده، شیر نارگیل کمچرب و تکههای نارگیل کمچرب را انتخاب کنید.
وقتی تریگلیسیرید بالایی دارید، توجه به مصرف غذاهای نشاستهدار مانند سیبزمینی، پاستا و غلات بسیار مهم است. اگر کالریها برای انرژی مصرف نشود، بدن انسان کربوهیدراتهای اضافی را به تریگلیسیرید تبدیل میکند. از پزشک خود بپرسید که چه میزان کربوهیدرات میتوانید در روز مصرف کنید. چه چیزی به عنوان یک وعده غذایی کربوهیدرات محسوب میشود؟
یک تکه نان، یک سوم فنجان برنج یا ماکارونی، سه چهارم فنجان غلات خشک، یک تورتیلا 6 اینچی، و 1 تکه میوه کوچک یا نصف فنجان میوه تازه یا کنسرو شده همه به عنوان یک وعده غذایی حساب میآیند. به عنوان یک وعده کربوهیدرات، خوردن بیش از حد کربوهیدراتها، به ویژه کربوهیدراتهای ساده، برای قند خون مضر است و حتی میتواند کلسترول خوب HDL را کاهش دهد. غلات کامل و کربوهیدراتها را بخشی از برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.
تهیه و ترجمه: اختصاصی مجله اینترنتی پریهان
منبع: onhealth.com