برای صبحانه در دوران پریودی چی بخوریم؟
اگر در دوران پریودی دچار علائم پریود میشوید، قبل از هر چیز باید به تغذیه خودتان اهمیت بدهید. در این مقاله سعی کردیم در مورد صبحانه در دوران پریودی صحبت...
این یک حقیقت است! همه زنان از دوران پریودی خود متنفر هستند اما در مورد آن نمیتوانند هیچ کاری انجام دهند! دوران پریودی امری طبیعی است. شما به این دلیل پریود میشوید که باردار نشوید.
ایدههای عالی برای صبحانه در دوران پریودی
اما برای اینکه این دوران را به راحتی سپری کنیم چه کار کنیم؟ در این مقاله قصد داریم تا به اهمیت صبحانه در دوران پریودی اشاره کنیم و به شما بگوییم که در صبحانه چه چیزهایی بخورید تا درد کمتری را در این دوران داشته باشید. در مجله اینترنتی پریهان با ما همراه باشید مطالب جالبی برایتان داریم:
جو
طبق تحقیقات، جو غذای سالمی است و جو سرشار از فیبر است که شما برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارد. همچنین سرشار از روی و منیزیم است که به شما کمک میکند تا درد کمتری را در دوران پریودی تجربه کنید.
غلات غنیشده
آهن یک املاح معدنی است که به خون کمک میکند تا اکسیژن را به سراسر بدن انتقال دهد. چون کمبود خون موجب کمبود آهن میشود، جریان قاعدگی سنگین احتمال خطر ابتلا به کمبود آهن را بیشتر میکند. مصرف غلات غنیشده با آهن برای صبحانه در دوران پریودی میتواند از علائمی همچون خستگی، ضعف، دمای پایین بدن و حتی تفکرات عجیب و غریب در دوران پریودی پیشگیری کند.
لبینات کم چرب
لبینات کم چرب، منابع ارزشمند کلسیم محسوب میشوند – یک ماده مغذی که میتواند به کاهش علائم قاعدگی مانند سفت شدن سینه یا گرفتگی کمک کند. اگرچه تحقیقات در این زمینه ادامه دارد، پروبیوتیکها ممکن است در مقابل عفونت مخمر واژینال مقاومت کنند، چون برخی از زنان در طول دوران پریودی مستعد ابتلا به عفونت در واژن میشوند. شیر، ماست و پنیر کم چرب انتخاب کنید تا از التهاب در ارتباط با چربی اشباعشده پیشگیری کنید. برای افزودن کلسیم به وعده صبحانه در دوران پریودی، غلات غنی شده را با شیر کم چرب یا جو را با ماست کم چرب مخلوط کنید. وقتی هوس شیرینی میکنید، اسمتوی، پودینگ یا هات چاکلت ساخته شده با شیر کم چرب را با بستنی و آب نبات جایگزین کنید.
زنجبیل
زنجبیل یک ضد التهاب قوی است و معمولا برای درمان درد شکم استفاده میشود. میتوانید زنجبیل را به چای صبحانه در دوران پریودی خودتان اضافه کنید یا در تهیه اسموتی از آن اضافه کنید. چای زنجبیل باعث احساس آرامش و از بین رفتن درد شکمی میشود. یک فنجان چای ادویهدار در صبحانه میتواند موجب کاهش حالت تهوع در زنان و دخترانی شود که موقع پریود حالت تهوع دارند.
تخممرغ
تخممرغ حاوی ویتامین B6، D و E است و شرشاز از آهن، مواد مغذی قابل حل در آب، ویتامین B، اسیدهای چرب ضروری و پروتئین است. اگر معدهتان حساس است، تخممرغ آب پز خیلی سفت نخورید چون باعث گاز معده، نفخ شکم و تپش قلب میشود. خوردن تخممرغ میتواند از شکم درد در دوران قاعدگی پیشگیری کند.
چای بابونه
اگر در دوران پریودی از درد شکم رنج میبرید، چای بابونه ممکن است به کاهش دردتان کمک کند. بابونه دارای خواصی است که به تسکین اسپاسم عضله کمک میکند و شدت گرفتگی در دوران قاعدگی را کاهش میدهد. توصیه میشود یک هفته قبل از پریود روزی دو فنجان چای بابونه بنوشید. قطعا نوشیدن آن در هر روز مزیتهای بیشتری نسبت به نوشیدن آن در ماهی یکبار دارد. ثابت شده است که چای بابونه به عنوان یک تسکین دهنده عصبی عمل میکند.
دانه رازیانه
وقتی پریودتان شروع میشود، در سه روز اول 30 میلیگرم عصاره رازیانه مصرف کنید و این 30 میلیگرم را تقسیم بر 3 وعده غذایی کنید. در یک تحقیق ثابت شد زنان و دختران بین 15 تا 24 سال که در دوران پریودی خود دانه رازیانه مصرف کرده بودند احساس آرامش بیشتری داشتند.
دارچین
بهتر است در طول سه روز اول پریود دارچین مصرف کنید. دارچین دارای خواص ضد التهابی، آنتیاکسیدانی و ضد میکروبی است. دارچین میتواند از حالت تهوع در دوران پریودی پیشگیری کند. حالت تهوه در این دوران به دلیل تغییرات هورمونی اتفاق میافتد. همچنین درد شکم در پریود را از بین میبرد. مصرف دارچین باعث منظم شدن چرخه قاعدگی نیز میشود و به عنوان یک گشادکننده عروق عمل میکند.
غذاهای غنی از ویتامین A
غذاهایی که حاوی ویتامین A هستند مانند هویج، سیبزمینی شیرین و زردآلو به بدن شما کمک میکند تا سلولهای قرمز خون جدیدی بسازد. همچنین مصرف غذاهای غنی از ویتامین A به منظم شدن چرخه قاعدگی کمک میکند. حتما از آب هویج در دوران پریودی استفاده کنید.
بادام
بادام غنی از چربیهای سالم است که غنی از ویتامین E است و یک آنتیاکسیدان قوی محسوب میشود که از ورم و دردناک شدن سینه در دوران قاعدگی پیشگیری میکند. بادام غنی از منیزیم است که به تسکین قادعدگی دردناک کمک میکند.
آب آناناس
حتما شنیدهاید که آب آناناس باعث خونریزی در زنان باردار میشود، اما در دوران قاعدگی چطور؟ آناناس حاوی آنزیمی به نام بروملین است که دارای خاصیت درمانی برای کاهش ورم است و میتواند روند لخته شدن خون را کند کند. همچنین برای افزایش سلولهای قرمز و سفید خون بسیار مفید است. مطالعات بسیاری نشان دادهاند که خوردن آناناس در دوران پریودی برای سلامت زنان بسیار مفید است. بر طبق یک تحقیق در مرکز تحقیقات تغذیه انسان در آمریکا، املاح معدنی کمی در آناناس وجود دارد که موجب افزایش 50 درصدی جریان خون در زنان میشود. بنابراین، خوردن آناناس در طول دوران پریودی برای زنانی که با جریان خون کمی روبرو میشوند توصیه میشود.
طرز تهیه صبحانه سالم برای قاعدگی سالم
صبحانه در دوران پریودی مهم ترین وعده غذایی محسوب می شود. در ادامه می خواهیم طرز تهیه چند صبحانه سالم را به شما آموزش دهیم تا بتوانید با خوردن این صبحانه ها دوران پریودی را به بهترین شکل بگذرانید.
اسکرامبل اسفناج با نخود
اسفناج که به خاطر داشتن آهن فراوان بسیار مشهور است به عنوان بهترین گزینه برای گنجاندن در صبحانه در دوران پریودی محسوب می شود. قطعا در طول قاعدگی خون زیادی را از دست می دهید. با خوردن اسفناج می توانید انواع ویتامین ها و املاح معدنی از جمله ویتامین ث، ویتامین A و فولات را جذب بدن تان کنید که برای سلامتی در دوران قاعدگی از اهمیت زیادی برخوردار است.
نخود نیز یک منبع عالی پروتئین و فیبر محسوب می شود که می تواند سطوح قند خون را ثابت نگه دارد و باعث شود در طول روز احساس سیری داشته باشید. نخود سرشار از منیزیم است و می تواند به برطرف شدن گرفتگی های قاعدگی کمک کند.
مواد لازم
- یک فنجان نخود کنسروی
- یک فنجان اسفناج تازه و خرد شده
- یک عدد پیاز کوچک (خرد شده)
- یک عدد فلفل دلمه ای
- 2 حبه سیر له شده
- 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- نصف قاشق چایخوری پودر دارچین
- نصف قاشق چایخوری پودر
- پودر زیره
- نمک و فلفل برای مزه دار کردن
- گشنیز تازه برای تزیین
روش تهیه
- روغن زیتون را داخل ماهیتابه بریزید و روی حرارت گاز با شعله متوسط گرم کنید. پیاز خرد شده و سیر له شده را اضافه کنید و خوب سرخ کنید تا طلایی رنگ شود.
- فلفل دلمه ای خرد شده را به تابه اضافه کنید و چند دقیقه بپزید تا فلفل دلمه ای نرم شود.
- نخود را نیز به مواد اضافه کنید و روی مواد کمی زردچوبه، زیره سبز، نمک و فلفل بریزید.
- اسفناج خرد شده را هم اضافه کنید و خوب بپزید.
- پختن را به مدت دو دقیقه دیگر ادامه دهید تا طعم مواد به خوبی در هم مخلوط شوند.
- از روی حرارت بردارید و با گشنیز تزیین کنید
اوتمیل شکلات تلخ همراه با توت و دانه ها
همیشه اوتمیل بهترین صبحانه در دوران پریودی محسوب می شود، چون هم خوشمزه است هم سالم است و هم پر از فیبر است که برای روده بسیار عالی است. دستور تهیه اوتمیل شکلات تلخ همراه با توت و دانه ها به صورت زیر است:
مواد لازم
- نصف فنجان جو
- یک فنجان شیر (همچنین می توانید به جای یک فنجان شیر از نصف فنجان آب و نصف فنجان شیر استفاده کنید)
- پودر شکلات تلخ
- توت تازه – تمشک، توت فرنگی، بلوبری (بستگی به سلیقه خودتان دارد)
- دانه ها – تخم کتان، کدو حلوایی، دانه چیا (این هم بستگی به سلیقه خودتان دارد).
روش تهیه
- ابتدا در یک کاسه جو، شیر و پودر کاکائو را بریزید و به مدت 2 دقیقه با دمای بالا در مایکروویو قرار دهید. اگر می خواهید از شعله گاز برای پختن این صبحانه در دوران پریودی استفاده کنید، می توانید زیر حرارت را در حد متوسط قرار دهید تا جو نرم شود و مواد یکنواخت شود.
- همه مواد را میکس کنید و داخل یک کاسه سرو کنید.
- در انتها با توت و دانه تزئین کنید. نوش جان!
غذاهایی که باید پرهیز کنید
خیلی از غذاها باعث بدتر شدن علائم پریودی میشوند که باید از آنها اجتناب کنید. این غذاها عبارتند از:
- غذاهای فرآوری شده
- غذاهای غنی از سدیم یا شکر
- غذاهای پخته شده با آرد سفید مانند نان گندم یا پاستا
- غذاهایی که موجب گاز معده میشود مانند کلم بروکسل یا گل کلم
تهیه و ترجمه: اختصاصی مجله اینترنتی پریهان
منابع: