رژیم لاغری با قهوه اسپرسو

قهوه اسپرسو یکی از نوشیدنی‌های مشهور دنیاست که باعث افزایش انرژی بدن می‌شود. این نوشیدنی به روش‌های مختلفی بر روی بدن تاثیر می‌گذارد که در این مقاله از مجله اینترنتی پریهان قصد داریم در مورد رژیم لاغری با قهوه اسپرسو با شما صحبت کنیم.

قهوه می‌تواند به افزایش نرخ متابولیسمی بدن کمک کند که به خاطر مقدار کافئینی زیادی است که دارد و به طور غیر مستقیم به کنترل وزن کمک می‌کند. در اصل، کافئین باعث تحریک سلول‌ها می‌شود که منجر به چربی‌سوزی بیشتر در بدن می‌شود. اخیرا یک مطالعه بر روی انسان‌ها و حیوانات نشان داده است که قهوه نقش مهمی در تحریک چربی قهوه‌ای دارد. بسیاری از ما از مزیت‌های اسپرسو و نحوه نوشیدن آن برای لاغری بی‌خبر هستیم. در اینجا قصد داریم تا به یک روش سالم از این نوشیدنی برای لاغری خود استفاده کنیم.

آیا قهوه اسپرسو باعث کاهش وزن می‌شود؟

پاسخ بله است اما به شرطی که در حد تعادل مصرف شود. نوشیدن قهوه دم کرده چند بار در روز می‌تواند برای بدن‌تان مضر باشد و باید از این کار اجتناب کنید. قهوه حاوی کافئین است که باعث تحریک سیستم ایمنی بدن می‌شود. چون هدف این مقاله در مورد رژیم لاغری با قهوه اسپرسو است بیایید از مزیت‌های آن شروع کنیم.

مزیت‌های اسپرسو برای لاغری

همیشه قهوه را به صورت متعادل مصرف کنید. یک فنجان قهوه اسپرسو در روز کافی است و از اضافه کردن هرگونه شکر به آن خودداری کنید.

نوشیدن یک فنجان قهوه اسپرسو با آب گرم در هر روز به کاهش سطوح کلسترول خون کمک می‌کند.

جایگزین کردن نوشیدنی‌های دارای شکر با قهوه اسپرسو به تمیز کردن شکم و چربی اضافی بدن کمک می‌کند.

در کنار نوشیدن قهوه اسپرسو از یک رژیم متعادل نیز پیروی کنید و ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی انجام دهید تا خیلی راحت از شر چربی‌ها خلاص شوید.

خوب تا اینجا فهمیدیم که برای لاغری می‌توانیم قهوه اسپرسو بخورید اما سوال این است که

 کالری قهوه اسپرسو چقدر است؟

یک فنجان قهوه اسپرسو حاوی 2 الی 5 کالری است که وقتی با شیر ترکیب شود کالری شیر هم به آن اضافه می‌شود. تا می‌توانید از اضافه کردن شیر و شکر به قهوه‌تان پرهیز کنید.

بهترین زمان خوردن قهوه اسپرسپو برای لاغری

رژیم لاغری با قهوه اسپرسو بسیار راحت است. بسیاری از مردم از خوردن قهوه اسپرسو لذت می‌برند و سه یا چهار بار در روز قهوه می‌خورند. با این وجود، نوشیدن قهوه در ابتدای روز به محض بیدار شدن تاثیرات مثبت آن بر انرژی را از بین می‌برد، چون در این زمان کورتیوزل هورمون استرس شما در سطح بیشینه خود قرار دارد. کورتیوزل هورمونی است که باعث تنظیم متابولیسم بدن، تنظیم سیستم ایمنی و  فشار خون می‌شود.

این هورمون 30 تا 45 دقیقه بعد از بیداری فعال است و به تدریج در طی روز فعالیت آن کمتر می‌شود. گفته می‌شود بهترین زمان مصرف قهوه اسپرسو در اواخر صبح است که سطح کورتیزول بدن پایین آمده است. اگر ساعت شش و نیم صبح بیدار می‌شوید، بهتر است بین ساعت 9 و نیم و 11 و نیم قهوه اسپرسوی خود را میل کنید. دلیل دیگری که باید قهوه خود را تا اواخر صبح به تاخیر بیندازید این است که کافئین قهوه می‌تواند باعث افزایش سطوح کورتیوزل شود.

وقتی سطح کورتیزول بدن شما در بالاترین سطح قرار دارد، ممکن است سطوح این هورمون افزایش یابد. افزایش سطوح کورتیزول در طولانی مدت می‌تواند به سیستم بدنی آسیب وارد کند. اما نگران نباشید اگر در اواخر صبح میل کنید هیچ مشکلی به وجود نمی‌آید.

مصرف قهوه اسپرسو 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرینان ورزشی به از بین رفتن احساس خستگی کمک می‌کند و باعث تقویت عضلات و قدرت جسمانی می‌شود.

اما برای لاغری با قهوه اسپرسو باید به نکات زیر توجه کنید:

تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که خوردن غذاهای غنی از آهن به همراه قهوه اسپرسو ممکن است فواید تغذیه‌ای آهن را بی‌اثر کند. قهوه اسپرسو پر از مواد شیمیایی به نام پلی‌فنول‌ها است که باعث می‌شود آهن کمتر  قابل حل شود.

غذاهای غنی از آهن که نباید به همراه قهوه اسپرسو بخورید عبارتند از:

غلات غنی شده برای صبحانه

نان با غلات کامل

بادام هندی

سبزیجات دارای برگ سبز مانند اسفناج

توفو

اگر هر کدام از اینها را برای صبحانه میل می‌کنید، یک لیوان آب پرتقال یا خوردن یک عدد پرتقال می‌تواند به جذب آهن بیشتر کمک کند. بهتر است تا سی دقیقه بعد از صبحانه قهوه اسپرسو میل نکنید.

ارزش غذایی قهوه اسپرسو  

یک فنجان قهوه استپرسو حاوی مواد مغذی زیر است:

چربی: صفر درصد

کلسترول: صفر درصد

سدیم: صفر درصد

کربوهیدارت: صفر درصد

قند: صفر درصد

پتاسیم: 4 درصد

 قهوه اسپرسو حاوی اسید کلروژنیک است که باعث آهست شدن تولید گلوکز در بدن می‌شود. این بدین معناست که رژیم لاغری با قهوه اسپرسو بعد از یک وعده غذایی به بدن کمک می‌کند تا گلوکز و سلول‌های چربی کمتری تولید کند.

چون قهوه اسپرسو غنی از آنتی‌اکسیدان است به تحریک فعالیت متابولیکی و افزایش سطح انرژی کمک می‌کند و باعث می‌شود دیرتر گرسنه شوید.

مزایای

افزایش سطوح انرژی

یکی از مزایای لاغری با قهوه اسپرسو این است که به آن سطح از انرژی که نیاز دارید می رسید. اکثر برنامه های کاهش وزن، جذب کالری را محدود می کند و از شما می خواهند تا فعالیت جسمی تان را افزایش دهید. ترکیب کاهش جذب کالری و افزایش حرکت بدنی منجر به کاهش وزن می شود. بر طبق یک مقاله منتشر شده در سال 2013، مصرف کافئین در حد متوسط باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی می شود و عملکرد جسمی را بهتر می کند. تمرین ورزشی طولانی مدت و یا تمرین با شدت بالا باعث می شود تا در هر تمرین کالری بیشتری بسوزانید که همین امر موجب کاهش وزن می شود. از این رو می توانید قبل از تمرین یک فنجان اسپرسو مصرف کنید تا از مزیت های آن برای لاغری بهره مند شوید.

 کاهش گرسنگی

نوشیدن اسپرسو ممکن است باعث کاهش اشتها شود که به شما کمک می کند تا کالری کمتری مصرف کنید. بر طبق یک مطالعه منتشر شده در ژوئن 2013، مصرف قهوه به صورت روزانه و در حد متوسط باعث کاهش جذب کالری در وعده غذایی بعدی می شود و جذب کالری در طی روز نیز کاهش می یابد. این نتایج زمانی ایجاد شده بودند که افراد 3 تا 6 میلی گرم کافئین برای هر یک کیلوگرم از وزن بدن خود مصرف کرده بودند. بد نیست بدانید که یک اونس اسپرسو مایع تقریبا حاوی 64 میلی گرم کافئین است.

تاثیر ترموژنیکی کافئین

مصرف کافئین اسپرسو ممکن است تا اندازه ای گرمازایی بدن تان را افزایش دهد. این امر باعث کاهش توید حرارت بدن می شود که ممکن است سوخت کالری را تا اندازه ای افزایش دهد. بر طبق یک مقاله منتشر شده در مجله تغذیه بالینی در آمریکا، مصرف 100 میلی گرم کافئین منجر به مصرف انرژی می شود که در این صورت 80 تا 150 کالری در روز خواهید سوزاند.

کلام آخر

در این مقاله در مورد رژیم لاغری با قهوه اسپرسو صحبت کردیم. قهوه اسپرسو یکی از نوشیدنی های مشهور دنیا است که فواید زیادی نیز برای بدن دارد. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، می توانید از قهوه اسپرسو برای لاغری استفاده کنید.

تهیه و ترجمه: اختصاصی مجله اینترنتی پریهان

منابع:

https://www.livestrong.com/article/301084-espresso-weight-loss/