2 رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن

اگر به‌دنبال رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن هستید، باید بدانید که رژیم غذایی سالم فقط برای کاهش وزن نیست. این رژیم‌ها می‌توانند موجب بهبود سلامتی‌تان شود و منجر به یک سبک زندگی سالم شود. برخی از رژیم‌ها باعث می‌شوند اشتهای‌تان به غذا کم شود، درحالیکه برخی دیگر جذب غذا را محدود می‌کنند. برخی دیگر از رژیم‌ها نیز بر الگوهای خوردن و تغییراتی در سبک زندگی تاکید دارند.

 

رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن

در ادامه مقاله از پریهان می‌خواهیم 2 رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن را معرفی کنیم و نحوه تاثیر آنها را بر بدن به اشتراک بگذاریم:

رژیم مدیترانه‌ای

رژیم مدیترانه‌ای به‌عنوان یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن، استاندارد طلایی برای تغذیه، پیشگیری از بیماری‌ها و طول عمر محسوب می‌شود.

نحوه تاثیر رژیم مدیترانه‌ای

رژیم مدیترانه‌ای براساس غذاهایی است که مردم کشورهایی مانند ایتالیا و یونان می‌خورند. این رژیم سرشار از موادی مانند مواد مغذی زیر است:

• سبزیجات
• میوه‌ها
• غلات کامل
• ماهی
• مغزدانه‌ها
• عدس
• روغن زیتون

غذاهایی مانند گوشت مرغ، تخم‌مرغ و محصولات لبنیاتی باید در حد اعتدال خورده شود و گوشت قرمز در این رژیم محدود است. می‌توانید نمونه رژیم وگان را از دیگر بخش‌های سایت مطالعه کنید.

 

فواید سلامتی

این رژیم بر محدود کردن غذاهای فرآوری‌شده تاکید دارد. مطالعات نشان داده است که رژیم مدیترانه‌ای تاثیر مثبتی در پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها دارد. اگرچه این رژیم برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی طراحی شده بود، اما مطالعات متعدد نشان می‌دهند که الگوی غذایی این رژیم می‌تواند منجر به کاهش وزن شود.

همچنین این رژیم به کاهش احتمال ابتلا به اختلالات روانی از جمله افسردگی نیز کمک می‌کند.

 

معایب رژیم مدیترانه‌ای

چون رژیم مدیترانه‌ای تاکید چندانی بر مصرف محصولات لبنیاتی ندارد، برای جذب کلسیم و ویتامین D باید با پزشک متخصص مشورت کنید.

 

رژیم دش

رژیم دش به‌عنوان یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن علاوه بر کاهش وزن از فشار خون بالا نیز پیشگیری می‌کند. این رژیم بر خوردن میوه، سبزیجات، غلات کامل و گوشت کم چرب تاکید دارد. در این رژیم از نمک، گوشت قرمز، قند افزودنی و چربی بسیار کم استفاده شده است.

نحوه تاثیر رژیم دش

در رژیم دش از گروه‌های مختلف غذایی استفاده می‌شود. تعداد پرس غذایی به میزان جذب کالری‌تان بستگی دارد. برای مثال، هر فرد به‌طور معمول در یک رژیم دش به‌صورت زیر غذا می‌خورد:

• 5 پرس سبزیجات
• 5 پرس میوه
• هفت پرس کربوهیدارت سالم مانند غلات کامل
• دو پرس محصولات لبنیاتی کم چرب
• دو پرس یا کمتر گوشت کم چرب

علاوه بر اینها توصیه می‌شود هفته‌ای دو تا سه بار از مغزدانه‌ها و دانه‌ها استفاده کنید.

 

فواید سلامتی

ثابت شده است که رژیم دش باعث کاهش سطوح فشار خون و احتمال ابتلا به بیماری قلبی شود. همچنین، ممکن است خطر ابتلا به سرطان‌های سینه و کلسترول را کاهش دهد. مطالعات نشان می‌دهند که رژیم دش به کاهش وزن نیز کمک می‌کند. برای مثال، یک تجزیه و تحلیل از 13 مطالعه نشان داد که افرادی که از رژیم دش پیروی می‌کنند، می‌توانند وزن خود را کنترل کنند.

معایب

اگر بدن نمک بسیار کمی را دریافت کند، ممکن است با مقاومت انسولین روبه‌رو شود. یک رژیم با سدیم کم ؤزیم مناسبی برای هر فردی نیست.

 

تهیه و ترجمه: اختصاصی مجله اینترنتی پریهان  

منبع: healthline