تغذیه در دوران بارداری

بهترین آجیل برای دوران بارداری: معرفی 7 آجیل

انتخاب بهترین آجیل برای دوران بارداری می تواند رشد عصب و روان کودک را بهبود بخشد. تحقیقات نشان می دهند که مادران بارداری که هر هفته 2 الی 3 اونس آجیل می خورند (به طور متوسط 74 گرم در هر هفته)، کودکانی با آی کیو بالاتری به دنیا می آورند. اگر می خواهید انواع ویتامین ها، املاح معدنی، چربی های سالم و فیبر را از طریق رژیم غذایی دریافت کنید، در بسیاری از مواقع خوردن آجیل در دوران بارداری می تواند به راحتی همه این مواد مغذی را برای زن باردار تامین کند. (بیشتر…)

طرز تهیه غذای مقوی برای زنان باردار

طرز تهیه غذای مقوی برای زنان باردار می تواند چالش برانگیز باشد، اما با تهیه غذاهای مقوی می توانید بارداری سالمی داشته باشید و از خوردن غذاهای خوشمزه هم لذت ببرید. در دوران بارداری روزانه 340 کالری اضافه تر نیاز دارید و با ورود به سه ماهه سوم نیاز به کالری بیشتر خواهد شد. اگر دو قلو باردار باشید، این مقدار کالری اضافه باید به 600 کالری برسد. در این دوران، بدن تان به مواد مغذی خاصی مانند فولات، کلسیم، آهن و ویتامین b12 بیشتر نیاز دارد. یک وعده غذایی مناسب می تواند این اطمینان را در شما ایجاد کند که هم کالری مورد نیاز را دریافت کرده اید و هم مواد مغذی لازم را دریافت کرده اید. (بیشتر…)

دستورات ماه اول بارداری: 3 دستور مهم

تبریک می گوییم شما تقریبا یک مادر شده اید‍ مادر بودن کلی هیجان دارد و البته همراه با تجربه های عالی، اما ممکن است هزاران سوال در ذهن خود داشته باشید. امیدواریم با دستورات ماه اول بارداری بتوانیم شما را برای ورود به این دوره پر از هیجان آماده کنیم. در طول 13 هفته اول بارداری، بدن شما بسیار تغییر خواهد کرد وباید برای این آماده باشید. بیایید این سفر هیجان انگیز را با هم شروع کنیم. (بیشتر…)

تقویت جنین در ماه اول بارداری

تقویت جنین در ماه اول بارداری یکی از مهم ترین مواردی است که باید به آن توجه کنید. سالم خوری در طول دوران بارداری باید همانند قبل از بارداری ادامه داشته باشد. شما در طول دوران بارداری به همان ویتامین ها، املاح معدنی و مواد مغذی نیاز دارید فقط کمی بیشتر. اگر تاکنون از یک رژیم متعادلی پیروی می کردید، چند تغییر جزئی تنها چیزی است که به آن نیاز دارید. اما اگر تاکنون از یک رژیم متعادلی پیروی نمی کردید، وقت آن است تا دست به کار شوید و از یک رژیم سالم و متعادل پیروی کنید. این کار هم به شما و هم به جنین کمک می کند تا مواد مغذی لازم را دریافت کنید. (بیشتر…)

ادویه های ممنوعه در دوران بارداری: معرفی 3 ادویه خطرناک

بسیاری از مردم دنیا بر این باور هستند که غذاهای تند و ادویه دار برای زنان باردار مضر هستند. اما این باور تا چه حد می تواند درست یا نادرست باشد. البته ادویه های ممنوعه در دوران بارداری می توانند تاثیرات ناخوشایندی بر جای بگذارند، مخصوصاً اگر موجب ناراحتی دستگاه گوارشی شوند. (بیشتر…)

لیست 3 میان وعده مقوی در بارداری

میان وعده مقوی در بارداری این اطمینان را در زنان باردار فراهم می کند که با مصرف مواد مغذی به رشد جنین کمک می کنند. همزمان با رشد جنین ممکن است تغییر اشتهای خودتان را نیز تجربه کنید. میل به غذا همچنین بیزاری از غذا جزو مواردی هستند که تجربه خواهید کرد. همچنین خستگی در بارداری چیزی است که بدون شک به سراغ زنان باردار می آید. خستگی بارداری ممکن است باعث شود از مصرف میان وعده خودداری کنید و غذاهای مضر مصرف کنید. (بیشتر…)

در سه ماه اول بارداری چی نخوریم؟

اینکه این سوال را از خودتان پرسیده‌اید که در سه ماه اول بارداری چی نخوریم نشان از این است که به سلامت خودتان و جنین چقدر اهمیت دارد. غذاهایی که باید در طول سه ماهه اول بارداری پرهیز کنید غذاهایی هستند که موجب احتمال ابتلا به عفونت را فراهم می‌کنند مانند گوشت قرمز خام. جذب برخی دیگر از این غذاها را باید تا حدودی محدود کنید مانند کافئین و غذاهای فرآوری شده. (بیشتر…)

9 جایگزین قهوه در بارداری که هیچ جا به شما نگفته‌اند

احتماً شما هم همه جا شنیده‌اید که قهوه برای بارداری ضرر دارد. به همین خاطر ممکن است به فکر جایگزین قهوه در بارداری باشید. بنابراین، حذف قهوه در بارداری به معنای بی انرژی و کسل بودن شما در دوران بارداری نیست و با جایگزین‌های عالی می‌توانید همان تاثیر نوشیدن قهوه را به دست بیاورید. خوشبختانه جایگزین برای قهوه آنقدر زیاد است که با مصرف آنها می‌توانید انرژی بیشتری در طول روز داشته باشید. (بیشتر…)

آیا خوردن شیر نسکافه در بارداری ضرر دارد؟

بسیاری از زنان باردار از ما سوال می‌کنند که آیا خوردن شیر نسکافه در بارداری ضرر دارد؟ وقتی مادر می‌شوید از همان روز اول خیلی چیزها تغییر می‌کند. باید مواظب خودتان و جنین‌تان هم باشید. هر چیزی که می‌خورید ممکن است بر جنین تاثیر بگذارید. بنابراین به شما تبریک می‌گوییم که به تغذیه خودتان اهمیت می‌دهید و قبل خوردن هر چیزی به دنبال تاثیر آن بر جنین هستید. مطمئن باشید تاثیر آن را سالها بعد خواهید دید (همانطور که خودم به عنوان یک مادر تاثیر مراقبت از فرزندم را دیدم). (بیشتر…)

آیا نوشیدن شیر و زردچوبه در بارداری ضرر دارد؟

شاید فکر کنید که شیر و زردچوبه در بارداری می‌تواند بسیار مفید باشد. درحالیکه اینطور نیست و ممکن است با خوردن این نوشیدنی به جنین آسیب وارد کنید. در بسیاری از فرهنگ‌ها مرسوم است که از شیر و زردچوبه برای بسیاری از بیماری‌ها استفاده شود. برای مثال برای درمان سرفه، گلوگرفتگی یا حتی درد مفاصل از این نوشیدنی استفاده می‌شود. اما بسیاری هم نگران این هستند که آیا شیر و زردچوبه برای جنین ضرر دارد یا نه.

(بیشتر…)

آیا می‌توانیم از زردچوبه برای باردار شدن استفاده کنیم؟

شاید شما هم جزو کسانی هستید که می‌خواهید از زردچوبه برای باردار شدن استفاده کنید. حدود 15 درصد از زوجین تحت تاثیر مشکلات باروری هستند، اما خبر خوب این است که مشکلات باروری می‌توانند درمان شوند. درحالیکه بسیاری از درمان‌ها برای بارداری قابل دسترس هستند، همیشه درمان‌های خانگی طرفداران مخصوص به خودش را دارد و بسیاری از این درمان‌ها هم تاثیرگذار هستند. برای مثال، زردچوبه یک ماده ضد قارچ و ضد باکتریایی است که به خاطر خواص درمانی که دارد بسیار مشهور است. بسیاری بر این باور هستند که زردچوبه باع بارور شدن زنان می‌شود. در این مقاله می‌خواهیم ببینیم آیا واقعاً زردچوبه باعث باروری می‌شود؟ اگر پاسخ بله است پس چطور؟ (بیشتر…)