20 روش عالی برای پیشگیری از سردرد و میگرن

با اینکه روش‌های بسیاری برای درمان سردرد و میگرن وجود دارد، اماپیشگیری از سردرد و میگرن به مراتب آسان­‌تر خواهد بود. وقتی سردرد شروع می‌شود، مخصوصا اگر حمله میگرنی باشد، شاید ساعت‌ها و حتی روزها درگیر آن شوید. خبر خوب این است که به وسیله کنترل مسبب‌های سردرد می‌توانید از آن پیشگیری کنید.

علت حمله‌های میگرنی چیست و چه کنیم؟

 

حتما این سوال برایتان پیش می‌آید که چرا دچار سردرد و حمله‌های میگرنی می‌شوید؟ چه علتی وجود دارد که باعث می‌شود در زندگی‌تان اختلال به وجود بیاید؟

متاسفانه هنوز کسی علت و جنبه‌های میگرن و علائم مرتبط با آن را نمی‌داند. معمولا میگرن به صورت ژنتیکی رخ می‌دهد. اگر یکی از والدین یا هر دو والدین میگرن داشته باشند، شانس ابتلای فرزند آنها به میگرن 50 تا 75 درصد است. گرچه ژنتیک را نمی‌توانید تغییر دهید، اما می‌توانید برخی از عواملی را که موجب سردرد یا میگرن می‌شود را کنترل کنید. در ادامه به نکاتی اشاره می‌کنیم که می‌توانید از سردرد و میگرن پیشگیری کنید.

یک دفترچه یادداشت تهیه کنید تا بفهمید چه عاملی باعث سردردتان می‌شود

اگر به طور مکرر دچار سردرد یا حمله‌های میگرنی می‌شوید، نوشتن هر چیزی که تجربه می‌کنید، می‌تواند به شما کمک کند تا علت آن را بفهمید. می‌توانید موارد زیر را یادداشت کنید:

• هر دارویی که مصرف می‌کنید
• چه موقع می‌خوابید و چه موقع از خواب بیدار می‌شوید
• وعده‌های غذایی خود را در چه زمانی می‌خورید
• هر ورزشی که انجام می‌دهید و هر نوع فعالیت فیزیکی که در طی روز انجام می‌دهید
• نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنید، مخصوصا نوشیدنی‌های حاوی کافئین یا الکل
• همه غذاهایی که می‌خورید

 

هر سردرد یا حمله میگرن را که تجربه می‌کنید در گزارش‌تان بنویسید، چه زمانی از روز اتفاق می‌افتد . حتی شرایط آب و هوایی را هم بنویسید. هر گونه تغییر هورمونی را که از آن باخبر است بنویسید مثلا زمان تخمک‌گذاری یا شروع دوره قاعدگی.

بعد از خودتان بپرسید «سردردم در کجا شروع شد؟ آیا احساس خستگی هم داشتم؟ آیا به نور یا لامپ حساس هستم؟ آیا حالت تهوع و شکم درد هم داشتم؟»

سپس باید الگوی‌تان را ببینید. مثلا شاید متوجه شوید در آخر هفته‌ها به خاطر خواب زیاد دچار سردرد می‌شوید. یا روزهایی که خیلی زود از خواب بیدار می‌شوید سردرد می‌گیرید. این اطلاعات به پزشک‌تان نیز کمک می‌کند تا علت سردرد را بداند و به شما بگوید که برای پیشگیری از آن چه کنید.

 

 قبل از اینکه سردرد شروع شود، دارو مصرف کنید

برای افرادی که میگرن خفیف دارند، داروهایی مانند استامینوفین، ایبوپروفین یا ناپروکسن ممکن است علائم میگرن را کاهش دهد.

داروهایی که تریپتان نامیده می‌شوند برای حمله‌های میگرنی متوسط یا شدید تجویز می‌شود. این داروها به تسکین درد و کارکرد بهتر مغز کمک می‌کنند و زمانی که هنوز حمله میگرنی صورت نگرفته است بهتر عمل می‌کنند.

 به جدول زمانی خواب خود پایبند باشید

موثرترین روش‌ها برای پیشگیری از سردرد، تمرکز بر عادت‌های سالم زندگی است و خواب بخش بزرگی از آن است. توصیه می‌شود هر روز سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید و سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید حتی روزهای تعطیل و تا حد ممکن از چرت زدن پرهیز کنید.

 

 آب فراوان بنوشید

هیدراسیون یکی از عادت‌های سالمی است که می‌تواند تفاوت بزرگی در پیشگیری از سردرد ایجاد کند. در هر وعده غذایی حداقل یک لیوان کامل آب میل کنید.

 

همان مقدار کافئینی را مصرف کنید که هر روز مصرف می‌کنید

چند دلیل وجود دارد که افراد مبتلا به میگرن باید در مورد مصرف کافئین محتاط باشند. کافئین باعث می‌شود آب و مایعات از بدن دفع شود، بنابراین بدن شما دچار کم آبی می‌شود. علاوه بر این، افراد مبتلا به میگرن می‌توانند به کافئین حساس باشند و این امر می‌تواند بر کیفیت خواب تاثیر بگذارد. نداشتن خواب خوب می‌تواند یکی از عوامل ابتلا به میگرن باشد.

اگر می‌توانید بهتر است کافئین را ترک کنید، اما خیلی از افراد نمی‌توانند آن را ترک کنند. حتی بسیاری از افراد با مصرف چای و قهوه سردردشان بهتر می‌شود.

 

به طور منظم ورزش‌های هوازی انجام دهید

ورزش هوازی می‌تواند تفاوت زیادی در پیشگیری از سردرد و میگرن ایجاد کند. یک مطالعه در مارس 2018 نشان داده است که تمرین  HIIT یا همان تمرینات متناوب با شدت بالا در کاهش تکرار حمله‌های میگرن تاثیر مثبتی می‌گذارد.

 

غذاهایی که باعث پیشگیری از سردرد و میگرن می‌شوند مصرف کنید

میگرن مثل این است که بدن به شما هشدار می‌دهد و هر چه سریعتر باید تغییراتی را در سبک زندگی خود به وجود آورید. اگر شام می‌خورید  و صبحانه نمی‌خورید، بدین معناست که مغز شما به اندازه کافی سوخت دریافت نمی‌کند. افرادی که دچار سردرد و میگرن می‌شوند حتما باید صبحانه، ناهار و شام را به موقع میل کنند و در طول روز از میان وعده نیز استفاده کنند. بهتر است در مصرف هر چیزی اعتدال کنید و هر چیزی را به اندازه بخورید. برخی از غذاهایی که باعث سردرد و میگرن می‌شوند عبارتند از:

• شکلات
• شراب قرمز
• گوشت فرآوری شده
• شیرین‌کننده‌ها
• پنیر

 

منیزیم مصرف کنید

منیزیم یکی از املاح معدنی ضروری برای کارکرد بدن محسوب می‌شود از جمله کنترل قند خون و انتقال عصب. به طرز شگفت‌انگیزی منیزیم باعث تسکین سردرد می‌شود و چه بهتر که با مصرف منیزیم از بروز سردرد پیشگیری کنید. شواهد نشان می‌دهند که کمبود منیزیم باعث سردردهای میگرنی می‌شود.

 

حذف غذاهای سرشار از هیستامین

هیستامین یک ماده طبیعی شیمیایی در بدن است که نقش مهمی در سیستم ایمنی، گوارشی و عصبی بازی می‌کند. هیستامین در غذاهایی مانند پنیر کهنه، غذاهای تخمیر شده، آبجو، مشروب، ماهی دودی و گوشت نمک‌زده یافت می‌شود. مطالعات نشان داده است مصرف هیستامین ممکن است منجر به میگرن در افرادی شود که به آن حساس هستند. بدن برخی از افراد نمی‌تواند به طور مناسبی هیستامین ترشح کند، چون آنزیم‌هایی که باعث شکستن آن می‌شود، به خوبی کار نمی‌کند. حذف چنین غذاهایی یکی از بهترین روش‌ها برای پیشگیری از سردرد است.

از روغن‌های ضروری استفاده کنید

روغن‌های ضروری فواید درمانی بسیاری دارند. روغن نعناع و روغن اسطوخودوس به کاهش علائم سردرد کمک می‌کنند.

می‌توانید روغن نعناع را روی گیجگاه یا شقیقه خود بمالید و منتظر نتایج شگفت‌انگیز آن باشید.

روغن اسطوخودوس را هم روی لب بالایی بزنید و آن را بو کنید.

 

 

ویتامین ب کمپلکس

ویتامین‌های ب گروهی از ریزمغذی‌های قابل حل در آب هستند که نقش مهمی در بدن بازی می‌کنند. برای مثال، آنها به سنتز نوروترانسمیتر کمک می‌کنند و باعث تبدیل غذا به سوخت می‌شوند. برخی از ویتامین ب ها تاثیر مثبتی در پیشگیری از سردرد دارند. چندین مطالعه نشان داده است که مکمل‌های ویتامین ب مانند ریبوفلاوین (B2)، فولات، B12 و پیریدوکسین (B6) باعث پیشگیری از سردرد می­شود.

ویتامین‌های ب کملکس حاوی هر هشت ویتامین ب هستند و روش خوبی برای درمان سردرد نیز محسوب می‌شوند. مصرف ویتامین ب به طور روزانه هیچ گونه عوارضی ندارد.

 

مصرف کوآنزیم Q10 را فراموش نکنید

کوآنزیم Q10 ماده‌ای در بدن است که به طور طبیعی به بدن کمک می‌کند تا غذا به انرژی تبدیل شود و به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کند. مطالعات نشان داده است که مصرف مکمل Q10 روش طبیعی خوبی برای پیشگیری از سردرد و میگرن است.

 

یوگا تمرین کنید

تمرین یوگا یک روش عالی برای از بین بردن استرس، افزایش انعطاف‌پذیری بدن، کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی شماست. تمرین یوگا می‌تواند به پیشگیری از سردرد و میگرن کمک فراوانی کند. یک مطالعه نشان داده است افراد که میگرن مزمن داشتند با انجام یوگا درمانی و مراقبت روزانه توانسته بودند از سردرد خود پیشگیری کنند. مطالعه دیگری نشان داده است افرادی که سردرد داشتند بعد از سه ماه تمرین یوگا سردرد آنها از بین رفته بود.

 

از بوهای تند دوری کنید

بوهای تند و قوی مانند برخی عطرها و بوی برخی شوینده‌ها می‌توانند باعث سردرد شوند. تنها راه این است که تا می‌توانید از این بوها دوری کنید. حساسیت شدید به بو مرتبط با میگرن مزمن است. اگر فکر می‌کنید به بوی خاصی حساسیت دارید، از آن دوری کنید.

 

از داروهای گیاهی استفاده کنید

 گیاهانی از جمله گل مینا و گل سرخ می‌توانند به پیشگیری از سردرد و میگرن کمک کنند.

گل مینا دارای خواص ضد التهابی است. تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل‌های حاوی 50 الی 150 میلی‌گرم گل مینا در روز می‌تواند به کاهش سردرد کمک کند. با این حال برخی مطالعات دیگر نیز این یافته‌ها را رد کرده‌اند.

گل سرخ نیز دارای خواص ضد التهابی است. چندین مطالعه نشان داده است که عصاره گل سرخ با دوز 50 الی 150 میلی‌گرم در روز باعث کاهش علائم سردرد می‌شود. بهتر است برای مصرف این دو گیاه با پزشک متخصص نیز مشورت کنید.

از نیترات و نیتریت پرهیز کنید

نیترات و نیتریت در غذاهای مانند هات‌داگ، سوسیس وکالباس افزوده می‌شود تا از رشد باکتری در این مواد غذایی جلوگیری شود. ثابت شده است که نیترات و نیتریت باعث سردرد می‌شود، پس بهترین راه این است که از مصرف این مواد غذایی خودداری کنید.

 

چای زنجبیل بنوشید

ریشه زنجبیل حاوی ترکیباتی مانند آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد ضدالتهابی است که برای بدن بسیار مفید است. یک مطالعه بر روی 100 نفر نشان داده است که افرادی که مبتلا به میگرن مزمن بودند با مصرف 250 میلی‌گرم پدر زنجبیل سردرد آنها بهبود پیدا کرده بود. همچنین بهتر است بدانید که مصرف زنجبیل به کاشه علائم ناشی از سردرد شدید مانند حالت تهوع و سرگیجه نیز کمک می‌کند.

 

شیر بادام

بادام غنی از منیزیم است که مصرف آن می‌تواند باعث پیشگیری از سردرد شود. مینزیم مواد شیمیایی را که باعث انتقال درد در مغز می‌شوند را مسدود می‌کند. شیر بادام سرشار از منیزیم است.

 

سبزیجات دارای برگ سبز نیز غنی از منیزیم هستند. سبزیجات زیر دارای بیشترین مقدار منیزیم هستند:

• اسفناج
• کلم‌پیچ
• برگ چغندر سوئیسی

طرز تهیه اسموتی برگ سبز برای سردرد و پیشگیری از آن:

اسموتی اسفناج و آناناس: یک فنجان آناناس منجمد شده را با دو مشت دست اسفناج و یک عدد موز کوچک یا متوسط و 1 تا یک و نیم فنجان شیر بادام یا ماست مخلوط کنید و میل کنید.

 

ملون‌، خیار و توت بخورید

بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب هستند که می‌توانند بدن شما را هیدراته نگه دارند.

 

اسموتی اسفناج، خیار، زنجبیل و تمشک برای پیشگیری از سردرد

همه این مواد را در بلندر مخلوط کنید:

• یک فنجان اسفناج
• نصف فنجان خیار خرد شده و بدون پوست
• 1 قاشق چایخوری زنجبیل تازه رنده شده
• نصف یک عدد موز
• یک فنجان تمشک
• یک فنجان شیر بادام

امیدوارم راهکارهایی که در این مقاله به آنها اشاره کردیم به پیشگیری از سردرد و میگرن شما کمک کند.

تهیه و ترجمه: اختصاصی مجله اینترنتی پریهان

 

درمان خانگی برای موهای زائد