رژیم بستنی 3 روزه: بستنی بخور لاغر شو

با رژیم بستنی 3 روزه هم بستنی بخورید هم لاغر شوید. این رژیم غذایی سرشار از پروتئین و چربی، کربوهیدرات و کالری بسیار کمی دارد. همچنین شامل ترکیبات غذایی خاص برای افزایش متابولیسم و ​​سوزاندن چربی نیز هست. علیرغم نامی که دارد، این رژیم غذایی به نحوه غذا خوردن افراد ارتباطی ندارد. پژوهش­‌ها نشان می­‌دهند که افراد در صورت ادامه این رژیم غذایی می­‌توانند در یک هفته تا 10 پوند (پوند) و در یک ماه 30 پوند وزن کم کنند.

رژیم بستنی 3 روزه

طبق گزارش پریهان: می‌توانید طبق دستورالعمل زیر رژیم بستنی 3 روزه بگیرید. افراد می توانند در طول روز آب بنوشند و همچنین ۱ تا ۲ فنجان قهوه سیاه یا چای بنوشند.

برنامه غذایی برای افراد غیر گیاهخوار

روز اول

صبحانه

نصف گریپ فروت

یک تکه نان تست

دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، به طور ایده آل یک مارک بدون نمک و بدون شکر

یک فنجان قهوه یا چای کافئین‌دار

ناهار

نصف فنجان تن ماهی

یک تکه نان تست

یک فنجان قهوه یا چای کافئین‌دار

شام

سه اونس از هر نوع گوشتی که دوست دارید

یک فنجان لوبیا سبز

نصف موز

یک سیب کوچک

یک فنجان بستنی وانیلی

روز دوم

صبحانه

یک عدد تخم مرغ

یک تکه نان تست

نصف موز

ناهار

یک عدد تخم مرغ آب پز سفت

یک فنجان پنیر دلمه

پنج کراکر نمکی

 

شام

دو هات داگ بدون نان

یک فنجان بروکلی

نصف فنجان هویج

نصف موز

نصف فنجان بستنی وانیلی

روز سوم

صبحانه

پنج کراکر نمکی

یک تکه پنیر چدار

یک عدد سیب کوچک

ناهار

یک عدد تخم مرغ آب پز سفت

یک تکه نان تست

شام

یک فنجان ماهی تن

نصف موز

یک فنجان بستنی وانیلی

برنامه غذایی برای افراد گیاهخوار :

روز اول

صبحانه

نصف گریپ فروت

یک تکه نان تست

دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

یک فنجان قهوه یا چای کافئین‌دار

ناهار

نصف آووکادو

دو قاشق غذاخوری هوموس

یک تکه نان تست گندم کامل

یک فنجان قهوه یا چای کافئین‌دار

شام

توفو (حداکثر 300 کالری)

یک فنجان لوبیا سبز

نصف موز

یک سیب کوچک

یک فنجان بستنی وانیلی

روز دوم

صبحانه

نصف فنجان لوبیا پخته

یک تکه نان تست گندم کامل

نصف موز

ناهار

یک فنجان شیر سویا، شاهدانه یا بادام شیرین نشده

نصف آووکادو

دو قاشق غذاخوری هوموس

پنج کراکر نمکی

شام

دو هات داگ گیاهی بدون نان

یک فنجان بروکلی

نصف فنجان هویج

نصف موز

نصف فنجان بستنی وانیلی

روز سوم

صبحانه

یک تکه پنیر چدار (برای گیاهخواران، حدود 15-20 بادام)

پنج کراکر نمکی یا نصف فنجان کینوآ

یک عدد سیب کوچک

ناهار

نصف آووکادو

یک قاشق غذاخوری هوموس

یک تکه نان سبوس دار

 

 

شام

نصف فنجان کنسرو نخود

نصف موز

یک فنجان بستنی وانیلی

 

لیست خرید

لیست زیر حاوی اقلام غذایی است که افراد باید در 3 روز اول هفته در رژیم بستنی بخرید:

قهوه یا چای کافئین دار

یک عدد گریپ فروت

دو عدد موز

دو سیب

نان گندم کامل

کره بادام زمینی

تخم مرغ

سه قوطی ماهی تن

هات داگ

یک تکه کوچک گوشت

لوبیا سبز (تازه، منجمد یا کنسرو شده)

کلم بروکلی کوچک

هویج

کراکر نمکی

پنیر دلمه

مقدار کمی پنیر چدار

بستنی وانیلی

تاثیر رژیم

یک مقاله معتبر در مجله آمریکایی تغذیه بالینی رژیم‌های غذایی بسیار کم کالری (VLCD) را بررسی و نشان می‌دهد که این رژیم‌ها می‌توانند در کوتاه‌مدت در کاهش وزن افراد موثر باشند. VLCD حداکثر 800 کالری در روز نیاز دارند. افراد چاق ممکن است برای دستیابی به کاهش وزن سریع قبل از جراحی چاقی نیاز به استفاده از VLCD داشته باشند. رژیم‌های کم کالری رژیم‌هایی هستند که کمتر از 1000 کالری در روز دریافت می­‌کنند. پیش‌بینی اینکه یک فرد در یک رژیم غذایی محدود یک هفته‌ای چقدر وزن کم می‌کند غیرممکن است، زیرا همه افراد متفاوت هستند. با این حال، افراد اغلب پس از قطع یکی از این رژیم‌های کوتاه‌مدت افزایش وزن سریع را تجربه می‌کنند، مگر اینکه برنامه‌ای برای حفظ کاهش وزن داشته باشند.

 

کلام آخر

رژیم بستنی سه روزه شامل محدود کردن مصرف کالری در 3 روز و سپس خوردن یک رژیم غذایی منظم برای 4 روز آینده است. برای بهینه سازی کاهش وزن، افراد ممکن است بخواهند در 4 روز استراحت نیز کالری خود را کاهش دهند.

پیروی از رژیم بستنی 3 روزه ممکن است در کوتاه مدت موثر و بی‌ضرر باشد، اما پیروی طولانی مدت خطراتی دارد. اینها شامل بازیابی وزن از دست رفته پس از آن است، به خصوص اگر افراد در تمام روزهای هفته کالری دریافتی خود را کاهش دهند.

این رژیم از نظر انتخاب بسیار محدود است و شامل برخی از غذاهایی است که دارای چربی اشباع شده، نمک و شکر هستند. همچنین خوردن گوشت های فرآوری شده ناسالم را ترویج و بر مصرف سبزیجات تاکید نم‌ی­کند. اتخاذ عادات غذایی سالم در هر روز یک رویکرد پایدارتر برای کاهش وزن و حفظ کاهش وزن است.

 

تهیه و ترجمه: اختصاصی مجله اینترنتی پریهان

منبع: medicalnewstodays.com