چگونه درصد آب بدن را حفظ کنیم؟

اگرچه درصد آب بدن در بدن انسان به جنسیت، سن و وزن بستگی دارد، چیزی که ثابت است این است که با شروع تولید، بیشتر از نیمی از وزن بدن‌تان از آب تشکیل شده است. متوسط درصد وزن بدن که آب است، همزمان با افزایش سن کاهش می‌یابد.

نمودار درصد آب بدن

طبق گزارش و تحقیقات پریهان، در چند ماه اول زندگی، تقریباً سه چهارم وزن بدن از آب تشکیل شده است. کاهش درصد آب بدن در طی چند سال بعدی به دلیل حجم چربی بدن همزمان با افزایش سن است. بافت چربی حاوی آب کمتری نسبت به بافت بدون چربی است، از این رو ترکیب وزن و بدن‌تان بر درصد آب بدن تاثیر می‌گذارد. نمودار زیر متوسط کلی آب را در بدن‌تان نشان می‌دهد.

بزرگسالان

بزرگسالان	بین 12 تا 18 سال	بین 19 تا 50 سال	بالای 50 سال
مردان	بین 52 تا 66 درصد	بین 43 تا 73 درصد	بین 47 تا 67 درصد
زنان	بین 49 تا 63 درصد	بین 41 تا 60 درصد	بین 39 تا 57 درصد

نوزادان و کودکان

	از تولد تا شش ماهگی	از شش ماهگی تا یک سالگی	از یک تا 12 سالگی
نوزادان و کودکان	بین 64 تا 84 درصد	بین 57 تا 64 درصد	بین 49 تا 75 درصد

این همه آب در کجا ذخیره می‌شود؟

شاید تعجب کنید که این همه آب در کجا ذخیره می‌شود. جدول زیر نشان می‌دهد که چقدر آب در اندام‌ها، بافت‌ها و دیگر قسمت‌های بدن باقی می‌ماند.

بخشی از بدن	درصد آب
مغز و قلب	73 درصد
ریه‌ها	83 درصد
پوست	64 درصد
عضلات و کلیه‌ها	79 درصد
استخوان‌ها	31 درصد

علاوه بر این، تقریباً 90 درصد پلاسما (بخش مایع خون) را آب تشکیل می‌دهد. پلاسما به حمل سلول‌های خون، مواد مغذی و هورمون‌ها در بدن کمک می‌کند.

ذخیره آب در سطح سلولی

مهم نیست که آب در کجای بدن ذخیره می‌شود:

مایع درون سلولی (ICF)
مایع برون سلولی (ECF)

تقریباً دو سوم آب بدن در داخل سلول‌ها است، در حالیکه یک سوم بقیه، مایع برون سلولی تشکیل می‌دهد. املاح معدنی از جمله پتاسیم و سدیم به حفظ تعادل ICF و ECF کمک می‌کند.

چرا کارکرد بدن این همه مهم است؟

آب در هر سیستم و کارکرد بدن مهم است و مسئولیت‌های بسیاری بر عهده دارد. برای مثال، آب:

مسئولیت پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها را از غذایی که می‌خورید بر عهده دارد
به دفع ضایعات بدن کمک می‌کند مخصوصاً از طریق ادرار
از طریق تعریق و تنفس به حفظ دمای سالم بدن کمک می‌کند
از بافت حساس بدن محافظت می‌کند
بخشی از مایعی است که از مغز محافظت می‌کند
ترکیب اصلی در بزاق است.

نحوه تشخیص درصد آب بدن

می‌توانید از فرمول زیر برای تشخیص درصد آب بدن استفاده کنید:

فرمول واتسون برای مردان

2.447- (0.09145*سن)+(0.1074*قد به سانتی‌متر)+(0.3362*وزن به کیلوگرم)=وزن کلی بدن به لیتر

فرمول واتسون برای زنان

-2.097+(0.1069*قد به سانتی‌متر)+(0.2466* وزن به کیلومتر)= وزن کلی بدن به لیتر

برای رسیدن به درصد آب بدن، 1 لیتر را برابر با یک کیلوگرم بدانید و سپس وزن کلی بدن به لیتر را به وزن بدن‌تان تقسیم کنید.