چرا نصف شب گرسنه می شویم؟ گرسنگی امری طبیعی و میلی قدرتمند است، اما بدن ما به طور کلی می داند که چه زمانی باید غذا بخورد و چه زمانی باید به خواب برود. بسیاری از افراد در عصر به اوج گرسنگی خود می رسند و تمایل پیدا می کنند غذای بیشتری بخورند و در طول شب و ابتدای صبح گرسنگی این افراد به پایین ترین سطح خود می رسد، اما اگر جزو افرادی هستید که نصف شب گرسنه بیدار می شوید احتمالا بدن تان چیزی را که به آن نیاز دارید را به اندازه کافی دریافت نمی کند.
در حین خواب، بدن تان همچنان کالری می سوزاند، اما تا زمانی که مشکل یا بیماری خاصی نداشته باشید، نباید نصف شب گرسنه بیدار شوید. پس واقعا چرا نصف شب گرسنه می شویم؟
دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود نصف شب و یا اوایل صبح گرسنه بیدار شوید. در اغلب اوقات، گرسنگی در نصف شب به خاطر نوع سبک زندگی است، اما در بسیاری از موارد هم به خاطر مصرف برخی داروها و یا ابتلا به برخی بیماری ها است که در ادامه به آنها اشاره می کنیم:
پرخوری قبل از خواب اولین پاسخی است که می توانیم بگوییم چرا نصف شب گرسنه می شویم؟ اگر جزو افرادی هستید که یک یا دو ساعت قبل از خواب ترجیح می دهید پیتزا یا هر نوع غذای فست فود دیگری بخورید، پس اگر نصف شب گرسنه بیدار شدید نباید تعجب کنید. می توانید به دنبال علت گرسنگی زیاد در طب سنتی باشید.
مصرف انواع غذاها مخصوصا غذاهایی که حاوی قند و نشاسته بالایی هستند درست قبل از خوب می تواند قند خونتان را بالا ببرد. سپس پانکراس تان هورمونی به نام انسولین رها می کند که سلول هایتان قند خون را جذب می کنند. این امر باعث کاهش قند خون و در نتیجه گرسنگی می شود.
مطالعات نشان می دهند که خوردن غذا در شب در مقایسه با غذا خوردن در صبح کمتر باعث احساس سیری می شود.
دانشمندان توصیه می کنند که تنها مصرف یک میان وعده کم حجم پر از مواد مغذی که کمتر از 200 کالری داشته باشد می تواند خوابی راحت و بدون گرسنگی را برای شما فراهم کند. برای مثال، یک نوشیدنی غنی از پروتئین قبل از خواب به شما کمک خواهد کرد تا هم نصف گرسنه بیدار نشوید و هم سوخت و ساز بدن تان در ابتدای صبح بهتر شود.
نداشتن خواب کافی مرتبط با کنترل ضعیف قند خون است. حتی چند شب بیخوابی می تواند به طور قابل توجهی بر سطوح قند خونتان تاثیر بگذارد. کمبود خواب مرتبط با افزایش سطوح گرلین است، هورمونی که باعث ایجاد گرسنگی می شود. برای جلوگیری از این مشکلات باید هشت تا 9 ساعت در شب بخوابید.
چرا نصف شب گرسنه می شویم؟ سندرم پیش از قاعدگی بر سلامت جسمانی و رفتار شما تاثیر می گذارد و معمولا قبل از شروع قاعدگی خودش را نشان می دهد. یکی از علائم رایج سندرم پیش از قاعدگی، میل شدید به خوردن غذا است که همراه با دیگر علائم زیر نیز می باشد:
اگر متوجه تغییر اشتهای خود شده اید و یا نصف شب گرسنه از خواب بیدار می شوید، سندرم پیش از قاعدگی می تواند یکی از دلایل آن باشد.
داروهای خاصی شناخته شده اند که می توانند اشتهای شما را افزایش دهند که می تواند نصف شب شما را به خاطر گرسنگی از خواب بیدار کنند. این داروها عبارتند از:
در بسیاری از مواقع، تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می شود. من آبی بدن شما را بی حال می کند که در این حالت ممکن است فکر کنید گرسنه هستید.
اگر گرسنه و با هوس خوردن غذا از خواب بیدار می شوید، ابتدا یک لیوان آب بنوشید و سپس چند دقیقه منتظر بمانید تا میل به خوردن غذا در شما کاهش یابد. مطمئن باشید که در طول روز هیدارته می مانید.
استرس باعث ایجاد هوس غذایی در بسیاری از افراد می شود. همزمان با افزایش سطوح استرس، بدن تان هورمون های خاصی مانند کورتیوزل ترشح می کند. یوگا، مراقبه و تمرینات تنفسی روش های عالی برای کاهش استرس و افزایش قند خون در ادامه خوردن وعده غذایی محسوب می شوند.
ورزش به کنترل افزایش قند خون کمک می کند. قند خون زمانی کاهش می یابد که عضلات تان قند را از خون جذب می کنند. اما اگر در شب حرکات جسمانی را بیش از حد انجام دهید، ممکن است متوجه کاهش قند خونتان شوید که دلیل خوبی برای پاسخ به این سوال است که چرا نصف شب گرسنه می شویم؟
اگر شب قبل از خواب ورزش می کنید، ممکن است بخواهید قبل از خواب شام بخورید تا نصف شب گرسنه نشوید. البته سعی کنید خیلی نزدیک به خواب نخورید.
نوشیدن آب بعد از تمرین برای پیشگیری از کم آبی بدن ایده خوبی است.
سندرم شب خوری اختلالی است که باعث کاهش اشتها در ابتدای صبح می شود و میل به خوردن غذا در شب افزایش می باید و مشکلاتی در خواب به وجود می آورد. هنوز علت سندرم شب خوری چندان مشخص نیست، اما دانشمندان مدعی هستند که احتمالا به خاطر کاهش سطوح ملاتونین در شب است.
افرادی که دچار سندرم شب خوری هستند لپتین کمتری دارند که اشتهای این افراد به صورت طبیعی سرکوب می شود. برخی از داروهای ضد افسردگی می توانند به درمان سندرم شب خوری کمک کنند.
کلام آخر
در این مقاله به این سوال شما پاسخ دادیم که چرا نصف شب گرسنه می شویم؟ و مطمئن هستیم با خواندن این مقاله علت گرسنگی تان در نصف شب را یافته اید. تغییرات ساده در رژیم غذایی مانند پرهیز از خوردن غذاهای نشاسته ای و قند قبل از خواب، کاهش استرس، داشتن خواب کافی و هیدراته ماندن می تواند به کنترل قند خونتان و تنظیم اشتهای تان در نصف شب کمک کند.
منابع:
https://www.healthline.com/health/waking-up-hungry#summary