5 روش برای کنترل ورم شکم در پریودی

ورم شکم در پریودی یکی از علائم اولیه قاعدگی محسوب می‌شود که بسیاری از زنان آن را تجربه می‌کنند. شاید در این زمان احساس کنید که وزن‌تان افزایش یافته است یا احساس کنید که شکم‌تان ورم کرده است. نفخ شکم به‌طور معمول قبل از شروع پریود شروع می‌شود و تا چند روز پس از قاعدگی نیز ادامه پیدا می‌کند. شاید نتوانید به‌طور کامل از نفخ شکم پیشگیری کنید، اما روش‌های خانگی وجود دارند که می‌تواند نفخ و ورم شکم را تا حدودی در این دوران کاهش دهید.

 

روش‌های کنترل ورم شکم در پریودی

در پریهان، با روش‌هایی که در زیر ارائه می‌کنیم می‌توانید ورم شکم در پریودی را کنترل کنید.

 

غذاهای مناسب پریودی بخورید

در این دوران باید از خوردن بیش از حد نمک خودداری کنید. می‌دانید اگر رژیم پر نمک داشته باشید، چه اتفاقی می‌افتد؟ انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که مصرف نمک در رژیم روزانه نباید بیشتر از 2300 میلی‌گرم باشد.

غذاهای فرآوری‌شده حاوی مقدار زیادی نمک و ترکیبات دیگری هستند که به هیچ وجه برای سلامتی‌تان مفید نیستند.  به جای غذاهای فرآوری‌شده، میوه و سبزیجات سالم همچنین غذاهای سالم مانند غلات کامل، پروتئین گوشتی، مغزدانه و دانه بخورید.

 

آب زیادی بنوشید

مضرات آب در دوران پریودی بسیار کم است، حتی باید در دوران قاعدگی مطمئن شوید که آب زیادی می‌نوشید. یک بطری بزرگ آب را کنارتان بگذارید و چندین بار در روز آن را بنوشید. مقدار آبی که هر فرد باید بنوشی بستگی به محیط، سلامت فرد و عوامل دیگر بستگی دارد. نکته مهمی که باید به آن دقت کنید این است که حتماً هشت لیوان آب را در دوران قاعدگی بنوشید.

 

حذف الکل و کافئین

کارشناسان بر این باور هستند که الکل و کافئین موجب ورم شکم در پریودی می‌شوند. به جای این نوشیدنی‌ها، آب زیاد بنوشید. اگر نمی‌توانید از یک فنجان قهوه‌تان در صبح بگذرید، سعی کنید آن را با چای یا برخی از قهوه‌های کافئین‌زدایی شده جایگزین کنید.

 

به‌طور منظم ورزش کنید

ورزش  کردن  راهی برای کاهش ورم شکم در پریودی است. کارشناسان توصیه می‌کنند که برای ورزش حتماً به نکات زیر دقت کنید:

• چند ساعت در هفته فعالیت جسمانی متوسطی داشته باشید.
• یک ساعت یا بیشتر در هفته فعالیت شدید داشته باشید.

 

دارو مصرف کنید

اگر با روش‌هایی که در بالا گفتیم نتوانستید نفخ شکم در پریودی را کنترل کنید یا کاهش دهید، بهتر است با پزشک متخصصتان هم در مورد درمان‌های دیگر مشورت کنید. برخی از این روش‌ها عبارتند از:

قرص‌های ضد بارداری

مصرف قرص‌های ضد بارداری می‌توانند به کاهش نفخ شکم در پریودی کمک کنند. در مورد نحوه مصرف این قرص‌ها بهتر است با پزشک متخصص مشورت کنید.

قرص‌های ادرارآور

این قرص‌ها، مایعی را که بدن ذخیره می‌کند را کاهش می‌دهند. پزشک ممکن است برای نفخ‌های شدید این نوع قرص‌ها را تجویز کند.

برخی از زنان هم همزمان با ورم شکم، چشم درد را نیز تجربه می‌کنید. علت چشم درد دوران قاعدگی می‌تواند زیاد باشد که در مقاله دیگری به‌طور مفصل به آن پرداخته‌ایم.

چه زمانی نفخ در دوران پریودی اتفاق می‌افتد؟

احتمالاً قبل از انکه پریودتان شروع شود، نفخ را تجربه می‌کنید. ورم شکم در پریودی یکی از علایم رایج سندرم پیش از قاعدگی محسوب می‌شود. علائم سندرم پیش از قاعدگی می‌توانند یک یا دو هفته قبل از پریود شروع شوند. شاید هر ماه ورم شکم را تجربه کنید، شاید هم برخی ماه‌ها ورم شکم شامل حالتان نشود. احتمالاً پس از شروع پریود نفخ شکم از بین برود.

تهیه و ترجمه: اختصاصی مجله اینترنتی پریهان

منبع: healtline.com