معرفی غذای مقوی برای کودک 7 ساله

همه ما می دانیم که غذای مقوی برای کودک 7 ساله چقدر مهم است و در این سن باید به تغذیه کودک بسیار اهمیت داد. هر کسی که فرزندی دارد می داند که کودکان  بسیاری از غذاهایی که ما دوست داریم را دوست ندارند. تلاش برای اینکه چه چیزی برای کودکمان درست کنیم تا هم مقوی باشد و هم غذای سالمی باشد کار سختی است. همچنین درست کردن غذای مقوی بدین معنا نیست که آنها آن غذا را بخورند. اما به هر حال کودکان برای داشتن مغز سالم به چربی های سالم، برای داشتن استخوان های سالم به کلسیم و برای داشتن بدنی سالم به انواع ویتامین ها و املاح معدنی نیاز دارند.

معرفی غذای مقوی برای کودک 7 ساله

در ادامه می خواهیم شما را با چند غذای مقوی برای کودک 7 ساله آشنا کنیم:

لوبیاها

لوبیا یک غذای مقوی برای کودک 7 ساله است که ارزش غذایی بسیار بالایی دارد. لوبیا سرشار از پروتئین و فیبر است، همچنین با لوبیا می توانید انواع غذاهایی را درست کنید که کودکان عاشق آنها است. خیلی از پاستاها را می توانید با لوبیا تهیه کنید. کودکان 7 ساله معمولا 25 گرم در روز به فیبر نیاز دارند. فیبر به بهبود گوارش غذا کمک می کند و باعث می شود کودکان به مدت بیشتری احساس سیری کنند. اگر می خواهید آبگوشت درست کنید می توانید از لوبیا استفاده کنید. آبگوشت ماهیچه برای کودک با لوبیا خوب است.

تخم مرغ

یک عدد تخم مرغ بزرگ دارای 6 گرم پروتئین است. همچنین حاوی ویتامین D، ویتامین B12 و آهن است. برخی از تخم مرغ ها حاوی اسیدهای چرب امگا3 هستند که کودکان برای رشد مغز به آن نیاز دارند. برای صبحانه بهتر است از دادن غذاهای سرخ شده و یا گوشت های فرآوری شده مانند کالباس و یا سوسیس به کودکان پرهیز کنید و به جای آن می توانید نیمرو یا املت به کودکتان بدهید. اگر کودکتان املت و یا نیمرو دوست ندارد می توانید تخم مرغ آب پز و یا عسلی را هم امتحان کنید.  

 

منابع:

https://www.eatingwell.com/article/291139/the-top-10-healthiest-foods-for-kids