لیست 3 میان وعده مقوی در بارداری

میان وعده مقوی در بارداری این اطمینان را در زنان باردار فراهم می کند که با مصرف مواد مغذی به رشد جنین کمک می کنند. همزمان با رشد جنین ممکن است تغییر اشتهای خودتان را نیز تجربه کنید. میل به غذا همچنین بیزاری از غذا جزو مواردی هستند که تجربه خواهید کرد. همچنین خستگی در بارداری چیزی است که بدون شک به سراغ زنان باردار می آید. خستگی بارداری ممکن است باعث شود از مصرف میان وعده خودداری کنید و غذاهای مضر مصرف کنید.

 میان وعده مقوی در بارداری

در طول بارداری توجه به مصرف میان وعده مقوی در بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است. در ادامه می خواهیم میان وعده های سالمی را برای شما معرفی کنیم که پر از مواد مغذی هستند که به شما و جنین کمک می کنند تا همه مواد مغذی لازم را در طی روز دریافت کنید.

هویج  و هوموس

در این میان وعده قرار است 6 الی 8 عدد هویج را با هوموس یا ارده نخود مخلوط کنید و میل کنید. این میان وعده حاوی 176 کالری است. این میان وعده گیاهی نه تنها خوشمزه است، بلکه حاوی چربی بسیار پایین تر از چیپس های سنتی است.

تخمه سیاه

مصرف تخمه در بارداری یکی از بهترین گزینه ها برای انتخاب میان وعده در بارداری محسوب می شود. تخمه سیاه حاوی منبع عالی اسید فولیک است. یک چهارم فنجان تخمه سیاه حاوی 84 میگروگرم اسید فولیک است که زنان باردار با خیال راحت می توانند از آن استفاده کنند.

ماست و انواع میوه

این میان وعده مقوی در بارداری را می توانید با استفاده از نصف فنجان ماست یونانی، نصف فنجان توت، 2 قاشق غذاخوری مغز دانه تهیه کنید. ماست غنی از پروتئین و کلیسم است. همچنین ماست حاوی پروبیوتیک است که به سالم شدن دستگاه گوارشی کمک می کند. با اضافه کردن توت و انواع مغزدانه به این میان وعده می توانید ویتامین C، فولات و منگنز کافی را دریافت کنید.

منابع:

https://www.verywellhealth.com/healthy-snacks-for-pregnancy-5213036