طریقه مصرف بیوتین برای مو
در طول سالهای گذشته قرص بیوتین شهرت زیادی پیدا کرده است. بنابراین طریقه مصرف بیوتین برای مو نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. کارشناسان ما در مجله اینترنتی پریهان بر این باور هستند که بیوتین نقش مهمی...
در طول سالهای گذشته قرص بیوتین شهرت زیادی پیدا کرده است. بنابراین طریقه مصرف بیوتین برای مو نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. کارشناسان ما در مجله اینترنتی پریهان بر این باور هستند که بیوتین نقش مهمی را در سلامتی مو و پوست سر بازی می‌کند. با این وجود، کارایی مکمل بیوتین هنوز مورد تردید بسیاری از کارشناسان تغذیه قرار دارد و باید در کنار مصرف بیوتین از یک رژیم متعادل و پر از مواد مغذی نیز پیروی کنید.
طریقه مصرف بیوتین برای مو
طریقه مصرف بیوتین برای مو از اهمیت زیادی برخوردار است. باید بدانید که بیوتین را هم می‌توانید به صورت موضعی (معمولاً در شامپوها یافت می‌شود) استفاده کنید و هم به صورت خوراکی و یا مکمل مصرف کنید. این نکته را در ذهن به یاد داشته باشید که مصرف مکمل تنها باید در صورتی باشد که مطمئن باشید بدن‌تان ویتامین کافی را دریافت نمی‌کند. با خوردن گوشت، تخم‌مرغ، ماهی، مغزدانه، انواع دانه‌‌ها و برخی سبزیجات مانند اسفناج، بروکلی و سیب‌زمینی شیرین مطمئن باشید که به اندازه کافی بیوتین دریافت می‌کنید.
با اینکه بسیاری از مردم بدون هیچ واکنش پیشرفته‌ای برای تقویت مو از قرص بیوتین مصرف می‌کنند اما متخصصان تغذیه بر این باور هستند که قبل از مصرف هر گونه مکملی باید با پزشک متخصص مشورت کرد. بنابراین، حتی اگر قبل از این مکمل بیوتین مصرف کرده‌اید و هیچ اتفاقی برای شما نیفتاده است توصیه می‌کنیم در مورد بهترین گزینه با پزشک متخصص مشورت کنید. پزشک ممکن است با ارزیابی وضعیت سلامتی شما از شما بخواهد تغییراتی را در رژیم غذایی‌تان ایجاد کنید و یا از مکمل بیوتین استفاده کنید. دوز مصرفی بیوتین حتماً باید تحت نظارت پزشک باشد.
اگر بعد از مصرف قرص بیوتین دچار علائم غیر معمول شدید، فوراً مصرف آن را قطع کنید و موضوع را به پزشک متخصص‌تان اطلاع دهید. همچنین قرص بیوتین در نتیجه بسیاری از آزمایشات تداخل ایجاد می‌کند.
نیاز روزانه به بیوتین چقدر است؟
به طور معمول بهترین طریق مصرف بیوتین برای مو از طریق رژیم غذایی است. به طور معمول، نیاز افراد بزرگسال به بیوتین 30 میکروگرم است، البته زنان شیرده باید روزانه 35 میکروگرم در روز بیوتین دریافت کنند. برای دریافت این مقدار بیوتین می‌توانید از یک رژیم متعادل پیروی کنید که به هیچ قرصی نیاز نخواهید داشت. در ادامه به بهترین منابع بیوتین اشاره می‌کنیم:
| غذا | میکروگرم | ارزش غذایی |
| 85 گرم جگر گاو | 30.8 | 103% |
| تخم‌مرغ کامل | 10 | 33% |
| 85 گرم ماهی سالمون | 5 | 17% |
| ¼ فنجان دانه آفتاب گردان | 2.6 | 9% |
| نصف فنجان سیب‌زمینی شیرین | 2.4 | 8% |
| ¼ فنجان بادام | 1.5 | 5% |
تخم‌مرغ‌ها منبع غنی بیوتین هستند، اما باید از مصرف خام آنها برای دریافت جذب ویتامین بیشتر خودداری کنید. سفیده تخم‌مرغ خام حاوی آویدین است که نوعی پروتئین است که مانع جذب بیوتین در بدن می‌شود. پختن تخم‌مرغ باعث نابودی آویدین می‌شود که به بدن شما کمک می‌کند تا بیوتین را جذب کند.
خطرات مصرف بیش از حد بیوتین
توجه به این نکته مهم است که مصرف بیش از حد بیوتین منجر به انواع خطرات مرتبط با سلامتی می‌شود. مقدار بیش از حد بیوتین می‌تواند منجر به عدم تعادل در انواع دیگر ویتامین‌های B و بروز مشکلاتی مانند راش، حالت تهوع، خستگی و افسردگی شود. رایج‌ترین خطرات مصرف بیش از حد بیوتین، افزایش مشکلات مرتبط با بیماری دیابت است. مصرف بیش از حد بیوتین مرتبط با کاهش حساسیت به انسولین و افزایش در سطوح قند خون است که منجر به بروز علائم مرتبط با بیماری دیابت است.
کلام آخر
طریق مصرف بیوتین برای مو به نیاز بدن شما بستگی دارد و نمی‌توان برای همه نسخه یکسانی پیچید. اگر از طریق رژیم غذایی به اندازه کافی بیوتین دریافت کنید نیازی به جذب بیوتین از طریق مکمل غذایی نیست و حتی می‌تواند خطراتی به همراه داشته باشد. زمان مصرف بیوتین نیز بهتر است در ابتدای صبح یا انتهای شب باشد. اگر بدن‌تان به قرص بیوتین نیاز دارد باید به طور منظم این قرص را مصرف کنید تا نیاز بدن‌تان به این ویتامین تامین شود.