صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن یکی از رایج ترین صبحانه هایی است که اکثر افراد به دنبال آن هستند. غذاهای حاوی قند و مواد مغذی پایین می توانند باعث ایجاد احساس خستگی شوند و همچنین بعد از خوردن آنها باز هم احساس گرسنگی خواهید کرد. برای جلوگیری از پرخوری و همچنین کاهش سایز دور شکم حتما باید از مواد مغذی مانند تخم مرغ، ماست، میوه، سبزیجات و غلات سالم استفاده کنید.
صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن مهم ترین وعده غذایی روزانه محسوب می شود. هر آنچه که برای صبحانه انتخاب کنید روز شما را خواهد ساخت. البته اگر می خواهید شکمی صاف داشته باشید باید در طول روز هم مراقب غذا خوردنتان باشید، اما به هر حال از اهمیت صبحانه رژیمی نباید غافل شد. در این مقاله می خواهیم 3 صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن به شما معرفی کنیم تا بتوانید با خوردن این مواد غذایی به هدف تان برسید.
اگر می پرسید که به جای نان چی بخوریم؟ دانه چیا غنی از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است که احساس سیری طولانی مدت را در شما ایجاد خواهد کرد و برای سلامت قلب نیز بسیار مفید است. این نکته را به یاد داشته باشید که کنترل پرس صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن، هیدراته ماندن برای کمک به لاغری دور شکم از اهمیت زیادی برخوردار است. علاوه بر این، برای کسب نتیجه بهتر ورزش را هم باید جزو روتین روزمره خود بدانید.
برای تهیه پودینگ دانه چیا به دو ترکیب ساده نیاز دارید: دانه چیا و شیر. برای خوشمزه تر کردن این پودینگ می توانید ترکیبات دیگری را هم به آن اضافه کنید.
طرز تهیه این صبحانه خوشمزه شکم آب کن بسیار آسان است! اولین مرحله این است که 3 الی 4 قاشق غذاخوری دانه چیا را در یک فنجان شیر یا هر مایعات دیگری که دوست دارید اضافه کنید هم بزنید. اگر طعم شیر دوست دارید می توانید از شیر استفاده کنید. من معمولا به جای شیر از شیر بادام، شیر جو یا شیر نارگیل استفاده کنید.
وقتی مواد را خوب مخلوط کردید، به مدت 5 دقیقه مواد را هم بزنید. باید آنقدر هم بزنید تا دانه های چیا از هم شکسته شوند. روی ظرف را بپوشانید و به مدت یک الی دو ساعت و یا تمام شب را در یخچال قرار دهید. اگر دوست دارید پودینگ تان غلیظ باشد، از 4 قاشق غذاخوری دانه چیا و یک فنجان شیر استفاده کنید. برای خوش طعم کردن پودینگ می توانید کمی وانیل هم به آن اضافه کنید ولی اختیاری است.
یک اسموتی سبز رنگ با اسفناج، میوه و پودر پروتئین و یا پروتئین طبیعی بهترین صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن است که پر از مواد مغذی و کالری بسیار پایینی نیز دارد.
این اسموتی تنها به 4 ترکیب ساده نیاز دارد که به راحتی می توانید در هر فروشگاهی آنها را پیدا کنید. ترکیبا این صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن عبارتند از:
همیشه موز رسیده بهترین گزینه برای تهیه اسموتی ها هستند چون هم باعث شیرینی طبیعی اسموتی می شوند و هم حالت کرمی فوق العاده ای به اسموتی می دهند. می توانید از موز رسیده هم استفاده کنید و یا موز یخ زده می تواند اسموتی را بسیار خوشمزه و سرد کند.
من همیشه برای تهیه اسموتی از اسفناج با برگ های کوچک استفاده می کند. نگران رنگ سبز این اسموتی نباشید. مطمئن باشید مزه آن بهتر از چیزی است که حتی تصور می کنید.
کره بادام زمینی که سرشار از پروتئین است راز بی نظیر بودن این صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن است. کره بادام زمینی هم باعث خوشمزه شدن اسموتی می شود و هم احساس سیری طولانی مدت را در شما به وجود خواهد آورد.
من برای مایعات این اسموتی از شیر سویا استفاده می کنم تا هم کاملا گیاهی باشد و هم پر از پروتئین باشد، اما شما می توانید از هر نوع شیری که دوست دارید استفاده کنید. اگر می خواهید کالری کمتری دریافت کنید می توانید به جای شیر از آب ساده استفاده کنید.
این اسموتی حاوی 310 کالری و 15 گرم پروتئین است.
برای تهیه این صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن فقط به 3 دقیقه زمان نیاز دارید.
1. یک مخلوط کن بردارید که ترجیحا دور تند را انتخاب کنید.
2. یک عدد موز، یک مشت اسفناج، کره بادام زمینی طبیعی و کمی مایعات را داخل مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید.
3. حواستان باشد که قبل از برداشتن درب مخلوط کن، دکمه خاموش را زده باشید.
اگر عاشق تخم مرغ آب پز باشید، می توانید تخم مرغ را به عنوان صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن انتخاب کنید. می توانید فقط سه عدد تخم مرغ آب پز بخورید و منتظر تاثیرات فوق العاده آن بر کوچک شدن شکم تان باشید. تحقیقات نشان داده است که خوردن تخم مرغ برای صبحانه می تواند میزان جذب کالری روزانه تان را کاهش دهد و به کاهش وزن نیز کمک کند.
پیشنهاد ما برای یک صبحانه حاوی تخم مرغ، ساندویچ تخم مرغ است.
تخم مرغ آب پز: 2 عدد
خیار: 1 عدد
فلفل: برای مزه دار کردن
نمک: برای مزه دار کردن
نان قهوه ای: 4 تکه
برای تهیه ساندویچ کافی است خیارهای برش زده و تخم مرغ های آب پز را داخل نان قهوه ای قرار دهید. کمی فلفل و نمک روی تخم مرغ و خیار بزنید تا طعم بهتری پیدا کنند.
ساندویچ را دو نیم کرده و میل کنید.
کلام آخر
در این مقاله شما را با 3 نوع صبحانه رژیمی خوشمزه شکم آب کن آشنا کردیم که می توانید در رژیم غذایی تان از این 3 صبحانه سالم و خوشمزه استفاده کنید و لذت ببرید. فراموش نکنید که باید در طول روز هم مواظب غذا خوردنتان باشید و از خوردن هله و هوله و شیرینی جات پرهیز کنید.
منابع:
https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-breakfast-foods