درمان چاقی بعد از یائسگی: آیا امکان پذیر است؟

درمان چاقی بعد از یائسگی یکی از چالش هایی است که بسیاری از زنان یائسه با آن رو به رو هستند. کاهش وزن در همه مراحل زندگی چیزی آسان نیست. البته در دوران جوانی کاهش وزن کم نسبت به دوران یائسگی راحت تر است. برای اینکه بدانید چگونه در این دوران کاهش وزن داشته باشید باید بدانید که بدن تان چگونه در طول این دوران تغییر می کند.

درمان چاقی بعد از یائسگی  

در طول اواسط دهه 40 سالگی، بدن زنان شروع به تغییر می کند. چرخه قاعدگی پایان می یابد و دیگر باردار نخواهید شد. بسیاری از مردم فکر می کنند که یائسگی زمانی است که آخرین قاعدگی را تجربه می کنید. در واقع، تجربه آخرین قاعدگی را پیش از یائسگی می نامند و معمولا 4 سال طول می کشد. بعد از یائسگی، بدن هورمون های استروژن و پروژسترون بسیار کمتری را تولید می کند، اما در طول دوره پیش از یائسگی سطوح هورمون های بدن تان متغیر است. همزمان با نواسانات هورمونی ممکن است علائمی مرتبط با یائسگی مانند گرگرفتگی، مشکلاتی در خواب و پریودهای نامنظم را تجربه کنید.

شناخت کاهش وزن در یائسگی

هر چقدر جوان تر باشید، افزایش وزن بیشتر در قسمت باسن و ران خودش را نشان می دهد. اما با افزاش وزن،الگوی افزایش وزن به قسمت مرکزی بدن تغییر می کند. این امر می تواند باعث ناامیدی شود. علاوه بر این، نوسانات هورمونی کاهش وزن را به شدت با مشکل رو به رو می کند. افزایش وزن در دوران یائسگی ممکن است شما را با مشکلاتی مانند موارد زیر روبه رو کند:

• حمله قلبی
• بیماری قلبی
• سکته
• فشار خون بالا

نکاتی برای کاهش وزن بعد از یائسگی  

شاید با خودتان فکر کنید چون نوسانات هورمونی باعث افزایش وزن در دروان یائسگی می شود، پس شاید بخواهید برای درمان چاقی بعد از یائسگی از هورمون درمانی استفاده کنید. با اینکه هورمون درمانی به کاهش وزن در دوران یائسگی کمک می کند، اما عوارض مخصوص به خودش را دارد. بهترین روش برای کاهش وزن در این دوران، پیروی از یک رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات ورزشی است.

یک برنامه پایدار تهیه کنید

کاهش وزن یک هدف طولانی مدت است. به دلیل حفظ کاهش وزن باید سبک زندگی تان را تغییر دهید تا بتوانید سالم بمانید. به رژیم گرفتن فکر نکنید، به جای آن ارتباط تان با غذا را بهتر کنید. سالم خوری را در اولویت خود قرار دهید.

ساده بگیرید

برنامه های رژیم غذایی  در اغلب اوقات دارای هزینه های گزاف و پر از وعده های پر زرق و برق است. کاهش وزن با رژیم ممکن است نتایج کوتاه مدتی به دنبال داشته باشد، اما چقدر طول خواهد کشید؟ پروسه کاهش وزن را پیچیده نکنید. تقریبا با کم خوردن و تحرک بیشتر می توانید این پروسه را طی کنید. در مورد پیروی از یک رژیم سالم جدی باشید و مراقب هر آن چیزی که می خورید باشید. می توانید از قرص لاغری برای یائسگی هم استفاده کنید.

ورزش هوازی را فراموش نکنید

سوزاندن کالری در هر روز بیشتر از آنچه فکر می کنید به کاهش وزن کمک می کند. شما باید حداقل 30 دقیقه فعالیت در روز و 5 روز در هفته داشته باشید. این نکته را به یاد داشته باشید که تغییرات کوچک می توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند. همچنین می توانید به جای آسانسور از پله استفاده کنید.

تمرینات قدرتی هم انجام دهید

برای درمان چاقی بعد از یائسگی نباید تمرینات قدرتی را فراموش کنید. فراموش نکنید که عضلات بیشتر از چربی کالری می سوزانند. مردان نسبت به زنان راحت تر وزن کم می کنند، دلیل آن این است که مردان به طور طبیعی عضلانی تر هستند. با تلفیق تمرینات قدرتی می توانید احتمال کنترل وزن تان را افزایش دهید.

خواب کافی داشته باشید

در اغلب اوقات یائسگی باعث کاهش کیفیت خواب می شود که می تواند کاهش وزن را با مشکل مواجه کند. نداشتن خواب کافی می تواند به بدن فشار آورد. با رعایت این نکات می توانید به بهبود کیفیت خواب تان کمک کنید:

• قبل از خواب از دستگاه های الکترونیکی مانند گوشی استفاده نکنید.
• برای خواب تان جدول زمانی داشته باشید. سر موقع به خواب بروید و سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.
• اگر با مشکلات جدی خواب روبه رو هستید، حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.

کلام آخر

درمان چاقی بعد از یائسگی نباید به یک امر پیچیده تبدیل شود. با رعایت یک رژیم سالم و انجام تمرینات هوازی در کنار تمرینات قدرتی و داشتن یک خواب با کیفیت می توانید روند کاهش وزن را در این دوران به خوبی طی کنید.

منابع:

https://www.webmd.com/healthy-aging/lose-weight-after-menopause