5 روش برای درمان دیابت استرسی

درمان دیابت استرسی مخصوصاً افرادی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند از اهمیت زیادی برخوردار است. چون نحوه واکنش نشان دادن‌تان به استرس می‌تواند احتمال بروز مشکلات مرتبط با دیابت را افزایش دهد. کنترل استرس یابد اولین الویت شما در این بیماری باشد.

مراحل درمان دیابت استرسی

در ادامه بخش دیابت از مجله اینترنتی پریهان، به شش استراتژی در مورد نحوه کاهش استرس اشاره می‌کنیم:

در مورد دیابت آموزش ببینید

بیشتر افراد دیابتی که دچار استرس می‌شوند معمولاً اطلاعات کافی در مورد این بیماری ندارند. هر چه اطلاعات‌تان در مورد دیابت بیشتر باشد،  توانایی خودتان برای کنترل این بیماری بیشتر خواهد بود.

برای درمان برنامه داشته باشید

شاید این استراتژی، روش خوبی برای درمان دیابت استرسی نباشد، اما باور کنید اگر برای درمان برنامه مناسبی داشته باشید، احساس کنترل بهتری خواهید داشت. می‌توانید از تغذیه سالم شروع کنید. برای وعده‌های غذایی‌تان برنامه داشته باشید. برای مثال، آبگوشت و دیابت بارداری ارتباط مستقیمی باهم دارند.

مراقبه کنید

یکی از بهترین روش‌های درمان دیابت استرسی، روزی 5 تا 10 دقیقه انجام مراقبه است. تحقیقات نشان می‌دهند که در اثر تکرار مراقبه، سطوح کورتیزول از 381 به 306 نانو مول در هر لیتر کاهش می‌یابد.

ریلکسیشن پیشرونده عضلانی

این روش شامل کشش و ریلکس‌سازی هر قسمت از بدن‌تان است. یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که 12 هفته ریلکسیشن پیشرونده عضلانی باعث کاهش اضطراب و افسردگی می‌شود و زندگی فرد را بهتر می‌کند. از همه مهم‌تر، تمرین این روش دوبار در روز به مدت 25 الی 30 دقیقه در هر بار باعث کاهش سطوح فشار خون در میان افراد مبتلا به دیابت نوع دو می‌شود. در مقاله دیگری به بهترین دمنوش برای فشار خون بالا اشاره کرده‌ایم.

یافتن روش دیگری برای کاهش استرس

برای درمان دیابت استرسی از خودتان بپرسید برای کاهش استرس‌تان چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ این پاسخ برای هر کسی می‌تواند متفاوت باشد. با پرسیدن این سوال از خودتان به خودتان کمک می‌کنید تا برای دستیابی به نتیجه زمان صرف کنید.

تهیه و ترجمه: اختصاصی مجله اینترنتی پریهان