4 روش علمی برای درمان خانگی کوچک شدن شکم

درمان خانگی کوچک شدن شکم یکی از اهداف مهم تناسب اندام است. با این وجود، تمرکز بر روی از دست دادن چربی در یک ناحیه خاص بدن مشکل است. در کل، تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی بهترین روش برای از دست دادن چربی شکم هستند. بسیاری از تولیدکنندگان قرص های چربی سوز و مکمل ها ادعا می کنند که محصولات آنها می تواند منجر به کاهش وزن شود و چربی شکم را از بین ببرد. با این وجود، نباید به هر محصولی اعتماد کنید.

درمان خانگی کوچک شدن شکم

در ادامه می خواهیم بهترین روش های درمان خانگی کوچک شدن شکم را به شما معرفی کنیم:

غذاهای کم کالری بخورید

یکی از موثرترین روش ها برای از دست دادن چربی بدن، خوردن غذاهای کم کالری است. این امر می تواند منجر به از دست دادن چربی کل بدن شود. شواهد نشان می دهند که کمبود کالری موجب کاهش وزن بدن می شود. همچنین اغلب غذاهای کم کالری حاوی مواد مغذی بیشتری هستند. برای مثال بهتر است غذاهای فرآوری شده و غذاهای سرخ کردنی کمتری مصرف کنید. البته در برخی موارد می توانید رژیم هایی مانند رژیم 3 روزه بستنی را امتحان کنید.

حذف نوشیدنی های شکردار

یک مطالعه نشان داد که مصرف بیش از حد شکر باعث چاقی می شود. جذب یش از حد شکر ممکن است سطوح چربی بدن را افزایش دهد. با کاهش مقدار شکر در نوشیدنی های داغ و حذف نوشابه می توانید به درمان خانگی کوچک شدن شکم کمک کنید.

کربوهیدارت تصفیه شده کمتری بخورید

کربوهیدارت تصفیه شده دارای ارزش غذایی پایینی هستند اما کالری کمتری دارند. این کربوهیدارت ها بیشتر در نان سفید، غلات تصفیه شده و غذاها و نوشیدنی های دارای شکر یافت می شوند. می توانید به جای کربوهیدارت های تصفیه شده از کربوهیدارت های پیچیده استفاده کنید منانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل.

میوه و سبزیجات بیشتری بخورید

میوه و سبزیجات می توانند کربوهیدارت های پیچیده را فراهم کنند که هم سالم تر هستند و هم کالری کمتری دارند. همچنین با مصرف میوه و سبزیجات، فیبر بیشتری را وارد رژیم غذایی خود می کنید. تحقیقات نشان می دهند که فیبر می تواند به کاهش ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.

منابع:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/319957#fruit-and-vegetables