تقویت جنین در ماه اول بارداری

تقویت جنین در ماه اول بارداری یکی از مهم ترین مواردی است که باید به آن توجه کنید. سالم خوری در طول دوران بارداری باید همانند قبل از بارداری ادامه داشته باشد. شما در طول دوران بارداری به همان ویتامین ها، املاح معدنی و مواد مغذی نیاز دارید فقط کمی بیشتر. اگر تاکنون از یک رژیم متعادلی پیروی می کردید، چند تغییر جزئی تنها چیزی است که به آن نیاز دارید. اما اگر تاکنون از یک رژیم متعادلی پیروی نمی کردید، وقت آن است تا دست به کار شوید و از یک رژیم سالم و متعادل پیروی کنید. این کار هم به شما و هم به جنین کمک می کند تا مواد مغذی لازم را دریافت کنید.

تقویت جنین در ماه اول بارداری

همیشه برای هر کاری ابتدا نظر پزشک را جویا شوید. در مجله اینترنتی پریهان، تقویت جنین در ماه اول بارداری را با غذاهایی که باید اجتناب کنید شروع می کنیم:

خوراکی های ممنوعه

البته برخی از این خوراکی ها ممنوع نیستند و فقط باید  در حد بسیار محدودی مصرف کنید.

کافئین

کافئین می تواند از بدن جنین عبور کند، اما تاثیر آن روی جنین آشکار نیست. اگر جزو کسانی هستید که به خوردن کاپوچینو در بارداری علاقه دارید، باید بگوییم که باید آن را محدود کنید و در روز کمتر از 200 میلی گرم مصرف کنید.

 چه غذاهایی باید بخوریم؟

ما برای تقویت جنین در ماه اول بارداری چند غذای مهم می خواهیم به شما معرفی کنیم که می توانید در حین بارداری آن را به صبحانه، ناهار یا شام تان اضافه کنید.

آسان ترین روش برای تقویت جنین در ماه اول بارداری این است که از هر 5 گروه غذایی در رژیم غذایی تان استفاده کنید:

• لبنیات
• گوشت
• میوه ها
• سبزیجات
• غلات و نشاسته

شاید سخت باشد که هر روز از هر 5 گروه غذایی استفاده کنید، اما حداقل از دو یا سه گروه حتما در رژیم غذایی خود استفاده کنید. تنوع دادن به غذا از اهمیت زیادی برخوردار است. رژیم خودتان را پر از انواع ویتامین و املاح معدنی کنید. به طور مثال اگر امروز اسفناج خورده اید فردا فلفل قرمز بخورید.

منابع:

https://www.similac.com/pregnancy/diet-plan.html