تقویت بدن در دوران قاعدگی با این 4 روش فوق العاده

همه ما می دانیم که تقویت بدن در دوران قاعدگی از اهمیت زیادی برخوردار است. در طول دوران قاعدگی، تغییرات هورمونی ممکن است موجب نوسانات رفتاری، تغییر در اشتها و کاهش انرژی شود. با کمی تغییر در سبک زندگی می توانید به تعادل بهتری در زندگی دست یابید و در هنگام قاعدگی احساس بهتری داشته باشید.

تقویت بدن در دوران قاعدگی

طبق گزارش مجله اینترنتی پریهان، نیازهای تغذیه ای بدن تان در طول چرخه قاعدگی تغییر می کند. غذاهای خاصی وجود دارند که موجب تقویت بدن در دوران قاعدگی می شوند که باید در دوران قاعدگی از این غذاها استفاده کنید.

خوردن غذاهای درست در زمان های درست می تواند تبدیل به یک چالش شود. دکتر آلبرز توصیه می کند که یک برنامه غذایی مناسب داشته باشید. حتما سعی کنید بهترین صبحانه پریودی را بخورید.

تغذیه در طول مرحله قاعدگی

گرفتگی، خستگی و حساسیت پذیری از علائم رایج پریود محسوب می شوند. ممکن است بخواهید پیتزا یا چیپس بخورید. اما این غذاها در دوران قاعدگی می توانند هورمون های شما را بر هم بزنند و باعث شوند از مصرف غذاهای مفید برای بدن خودداری کنید.

غذاهایی که باید در مرحله قاعدگی بخورید عبارتند از:

• غذاهای حاوی آهن می توانند جایگزین آهن از دست رفته در اثر خونریزی شوند. سبزیجات دارای برگ سبز، گوشت قرمز کم چرب و انواع لوبیاها جزو غذاهایی هستند که آهن زیادی دارند.
• ویتامین C جذب آهن را افزایش می دهد. مرکبات، توت ها، بروکلی و فلفل قرمز جزو منابع عالی ویتامین C محسوب می شوند.
• ویتامین K خونریزی سنگین را کاهش می دهد. برای رژیم تان، سبزیجات دارای برگ سبز، بلوبری، پنیر و تخم مرغ را انتخاب کنید.
• اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش التهاب و گرفتگی عضلات می شوند. غذاهایی که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند عبارتند از ماهی سالمون، دانه کتان و آجیل درختی. برای تقویت بدن در دوران قاعدگی حتما باید از ویتامین K نیز استفاده کنید.

منابع:

https://health.clevelandclinic.org/nutrition-and-exercise-throughout-your-menstrual-cycle