در مورد تاثیر ورزش بر دردهای قاعدگی چه میدانید؟

آیا از تاثیر ورزش بر دردهای قاعدگی مطلع هستید؟ اگر نه بهتر است بدانید که شما تنها نیستید! احتمالاً بسیاری از بانوان نمی‌دانند که ورزش می‌تواند به عنوان عاملی تسکین دهنده بر دردهای قاعدگی عمل کند. این مسئله زمانی خود را به وضوح نشان می‌دهد که بدانیم بیش از 91٪ زنانی که در سن باروری هستند این درد را تجربه می‌کنند؛ دردهایی که می‌توانند به طور برجسته‌ بر زندگی‌شان تاثیر بگذارند.

مطالعات جهانی در سال 2019 از تاثیر ورزش بر دردهای قاعدگی می‌گویند….

مطالعه‌ای در سال 2019 نگاهی به تاثیر ورزش بر دردهای قاعدگی انداخته و نشان داده که ورزش بر علائم دوره قاعدگی تاثیر بسیار مثبتی دارد. محققین دانشگاه سنت مِری با فیتر‌وومن، برنامه‌ای که دوره قاعدگی زنان را دنبال می‌کند، دست به یک همکاری زده‌ و پاسخ‌هایی که از 14000 زن از سراسر دنیا جمع‌آوری کرده‌اند را مورد بررسی قرار داده است. در کمال شگفتی درصد بالایی از آنان (78٪) اذعان داشتند که ورزش درد دوران قاعدگی‌شان را کاهش داده است. در این مطالعه زنان گفته‌اند که تمرینات نفس‌گیر (البته تا حدی که بتوان در طول تمرین به گفت‌و‌گو پرداخت) موثرترین راه از بین بردن علائم دوران قاعدگی است؛ مثلا تمرینات یوگا، دوچرخه‌سواری سبک و البته شنا!

ورزش چگونه بر کاهش دردهای دوره قاعدگی تاثیر می‌گذارد؟

ورزش با آزاد کردن بتا – اندورفین (که گاهی به نام مورفین انسانی نیز شناخته می‌شود.) به کاهش دردهای قاعدگی کمک می‌کند. علاوه بر بتا اندورفین، ورزش کردن باعث تولید ماده‌ای دردزُدا (ضد درد) می‌شود و به سوختن پروستاگلاندین یا مواد شیمیایی آزاد شده در طول دوران قاعدگی کمک می‌کند. این مواد شیمیایی باعث گرفتگی عضلات می‌شوند و میزان سوختن آن‌ها در زمان ورزش بسیار سریع‌تر از وقتی است که استراحت می‌کنید.

درکنار فرآیندهای بیولوژیکی، ورزش در زمان قاعدگی مزایای دیگری نیز با خود به همراه دارد. به احتباس آب در بدن کمک کرده و باعث می‌شود حال خوبی داشته باشید. تاثیر ورزش بر دردهای قاعدگی تنها به همین نقطه منتهی نمی‌شود و شما با انجام ورزش در این مدت می‌توانید انرژی خود را برای ادامه روز تقویت کنید!

برای کاهش درد قاعدگی چه میزان باید ورزش کرد؟

برای کاهش درد می‌بایست سه بار در هفته و هر بار به مدت 45 تا 60 دقیقه ورزش کنید؛ و البته می‌بایست برای کاهش درد دوران قاعدگی این کار را هر هفته تکرار نمایید. مطالعات نشان داده که ورزش می‌تواند تا 25٪ از درد دوران قاعدگی را کم کند!

با این حال، این مسئله حائز اهمیت است که ورزش چیزی نیست که به یک نسبت برای همه مناسب باشد! به همین دلیل فراموش نکنید که میزان تکرار و طول ورزش را بر اساس توانایی‌های جسمی خود تنظیم نمایید. البته می‌توانید از داروی گیاهی برای قطع خونریزی هم استفاده کنید.

سخن پایانی

اگرچه این موضوع طبیعی است که بخواهید تمام روز را در تخت خود بگذرانید و فیلم‌ و سریال‌های متنوعی تماشا کنید، ولی باید بدانید که گرچه برداشتن اولین قدم کاری بسیار سخت و طاقت‌فرساست اما زمانی که روی غلتک افتادید احساس هوشیاری و بیداری خاصی می‌کنید. ورزش را امتحان و تاثیر آن بر دردهای قاعدگی را احساس کنید.

منبع:

https://www.lifemark.ca/blog-post/can-exercise-help-reduce-your-period-pain