بهترین آجیل برای دوران بارداری: معرفی 7 آجیل

انتخاب بهترین آجیل برای دوران بارداری می تواند رشد عصب و روان کودک را بهبود بخشد. تحقیقات نشان می دهند که مادران بارداری که هر هفته 2 الی 3 اونس آجیل می خورند (به طور متوسط 74 گرم در هر هفته)، کودکانی با آی کیو بالاتری به دنیا می آورند. اگر می خواهید انواع ویتامین ها، املاح معدنی، چربی های سالم و فیبر را از طریق رژیم غذایی دریافت کنید، در بسیاری از مواقع خوردن آجیل در دوران بارداری می تواند به راحتی همه این مواد مغذی را برای زن باردار تامین کند.

بهترین آجیل برای دوران بارداری

در این مقاله می خواهیم 10 آجیل به شما معرفی کنیم که بهترین آجیل برای دوران بارداری هستند.

بادام

اگر بخواهیم در مورد جذب انواع ویتامین ها صحبت کنیم، بادام بهترین آجیل برای دوران بارداری محسوب می شود. بادام سرشار از ویتامین E است که نوعی آنتی اکسیدان است که از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کند.

همچنین بادام حاوی کلسیم، منیزیم و فسفر است که برای تقویت استخوان ها و دندان از اهمیت زیادی برخوردار است.

در حالیکه بادام مزیت های زیادی در دوران بارداری دارد، مصرف این مغزدانه دبه صورت متعادل بسیار مهم است چون حاوی کالری بالایی است و ممکن است باعث اضافه وزن در زنان باردار شود. مقدار مجاز مصرف بادام برای زنان باردار 4 تا 5 بادام در روز است.

 

انجیر

انجیر برای رحم بسیار عالی است و به فرآیند آسان شدن زایمان کمک می کند. انجیر حاوی املاح معدنی مهم از جمله کلسیم، آهن، منیزیم و پتاسیم است. کلسیم به رشد استخوان ها و دندان های جنین کمک می کند. در حالیکه آهن از کمخونی پیشگیری می کند و به تولید خون سالم در بدن کمک می کند.

منیزیم به کارکرد عضلات کمک می کند و رشد سیستم عصبی جنین را تامین می کند. پتاسیم موجود نیز به حفظ سیستم عصبی جنین کمک می کند.

 

گردو

اگر می خواهید کودک تان چشمانی روشن داشته باشد، گردو بهترین آجیل برای دوران بارداری است. بر طبق مطالعات، مصرف مغزدانه ها در طول سه ماهه اول بارداری ممکن است به رشد عصبی کمک کند.

برای خوشمزه تر شدن گردو می توانید آن را برشته کنید و میل کنید. اسیدهای چرب امگا 3 در گردو به طور قابل توجهی برای تقویت رشد بینایی و شناختی جنین از اهمیت زیادی برخوردار است.

همچنین گردو به وزن سالم نوزاد در هنگام تولد و کاهش خطر زایمان زودرس کمک می کند.

عناصر دیگر مانند پروتئین، فیبر، انواع ویتامین ها و املاح معدنی نیز به وفور در گردو یافت می شود. مقدار فولات گردو نیز برای رشد سالم لوله عصبی مهم است و می تواند از ناهنجاری های هنگام تولد پیشگیری کند.

همچنین گردو حاوی آنتی اکسیدان های ضد التهابی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

بادام هندی

بادام هندی حاوی چربی های تک اشباع شده و دیگر مواد مغذی است.

ویتامین K موجود در بادام هندی برای لختگی خون خوب است و املاح معدنی مانند منیزیم در بادام هدی به عنوان بهترین آجیل برای دوران بارداری به سلامت استخوان ها و کارکرد عضلانی بدن کمک می کند. می توانید پودر بادام هندی را به همراه تخمه آفتاب گردان در بارداری بر روی سالاد استفاده کنید.

پسته

این مغزدانه سبز کوچک پر از شگفتگی ها است. پسته منبع عالی ویتامین B6 است که به رشد مغز جنین و تولید سلول های قرمز خونی کمک می کند.

پسته حاوی فولات است که برای پیشگیری از نواقصات لوله عصبی و کمک به رشد جنین بسیار مفید است.

 

کشمش

کشمش به بدن کمک می کند تا کلسیم مورد نیاز بدن تامین شود. علاوه بر این، اسید اولئانولیک که در کشمش یافت می شود حاوی کلسیم است که به طور قابل توجهی به پیشگیری از مشکلات دهانی کمک می کند.

بدن مادر در حین بارداری با عدم تعادل هورمونی روبه رو می شود که موجب تشدید حفره دندانی می شود.

 

مخلوط میوه خشک

بهترین آجیل برای دوران بارداری آجیلی است که حاوی میوه خشک نیز باشد. در موقع خرید میوه خشک حتما به کیفیت و تازگی آن دقت کنید. به دنبال محصولاتی باشید که به صورت سربسته فروخته می شوند و تاریخ انقضای مشخصی دارند. همچنین توصیه می شود میوه خشک را از برندهای مشهور بخرید تا از کیفیت و سلامت محصول مطمئن باشید.

 

نتیجه گیری

بهترین آجیل برای دوران بارداری باید حاوی انواع مواد مغذی از جمله املاح معدنی، ویتامین ها، پروتئین ها و غیره باشد. جذب سالم مواد مغذی در بارداری به رشد جنین کمک بسیار زیادی می کند. در این مقاله چند مورد از بهترین آجیل ها را برایتان معرفی کردیم. در صورتی که به این مواد حساسیت داشته باشید باید از خوردن آنها در دوران بارداری پرهیز کنید.

 

منابع:

https://www.psfc.in/10-dry-fruits-to-have-during-pregnancy/