برای داشتن موهای سالم چی بخوریم؟

در این مقاله می‌خواهیم در این مورد با شما صحبت کنیم که برای داشتن موهای سالم چی بخوریم؟ برای همین در ادامه شما را با نکاتی آشنا خواهیم تا بدانید که چگونه موهای سالم، محکم و بلندی داشته باشید. البته برای  تقویت موها انواع شامپوها و مکمل‌های غذایی وجود دارند اما هیچ کدام به پای تغذیه سالم برای داشتن موهای سالم نمی‌رسند. رژیمی که در ادامه می‌خواهیم به شما معرفی کنیم پر از انواع ویتامین‌ها، املاح معدنی و دیگر مواد مغذی است.

برای داشتن موهای سالم چی بخوریم؟

در ادامه با ما همراه باشید تا ببینیم برای داشتن موهای سالم چی بخوریم؟

پروتئین کافی دریافت کنید

اولین توصیه من برای داشتن موهای سالم مصرف پروتئین است. بیشتر از 90 درصد مو پروتئین است و اگر پروتئین کافی دریافت نکنید خیلی زود متوجه خواهید شد که رشد موهایتان کند شده است و یا حتی ممکن است متوجه ریزش موهایتان شده باشید. بنابران باید پروتئین را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. منابع گیاهی مانند عدس، دانه شاهدانه، دانه چیا، کینوا، جلبک اسپرولینا، انواع لوبیا و مغزدانه‌ها منبع عالی پروتئین محسوب می‌شوند.

غذاهای حاوی سیلیس مصرف کنید

در سال 1939، پروفسور آدولف بوتناندت (برنده جایزه نوبل شیمی) ثابت کرد که زندگی بدون سیلیس وجود ندارد (که دی اکسید سیلیکون نیز نامیده می‌شود). در انسان‌ها، سیلیس برای رشد اسکلت و پیشگیری از داشتن موهای بسیار خشک ضروری است. منابع سیلیس عبارتند از فیجی، دم اسبی، چغندر، سبزیجات دارای برگ، برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی (مخصوصاً پوست سیب‌زمینی)، توت فرنگی، فلفل قرمز و سبز، خیار، جوی دو سر، جو، گندم، ارزن، جوانه لوبیا و مارچوبه. با این وجود، چون بسیاری از غذاها فرآوری شده هستند و خاک نیز با روش‌های شیمیایی آمیخته می‌شود، مقدار سیلیس در مواد غذایی کاهش می‌یابد. بنابراین، توصیه می‌شود از غذاهای غیر فرآوری شده و ارگانیک استفاده کنید.

مس و روی کافی دریافت کنید

بدن ما به مس زیادی نیاز دارد، اما باید به اندازه کافی در رژیم غذایی خود مس دریافت کنیم. مس برای کارکرد مناسب بدن از جمله رشد موهای سالم ضروری است. سطوح نرمال مس می‌تواند از ریزش موها پیشگیری کند و به ضخامت مو کمک کند. همچنین مس می‌تواند رنگ مو را تشدید کند و از خاکستری شدن زود هنگام مو پیشگیری کند.

املاح معدنی دیگر روی است که از اهمیت زیادی برخوردار است. روی نقش مهمی در تولید سلول‌های جدید بازی می‌کند (از جمله سلول‌های مو) و به درخشان شدن مو نیز کمک می‌کند.

البته باید در مصرف روی و مس تعادل را برقرار کنید. مصرف بیش از حد روی باعث اختلال در جذب مس می‌شود و مصرف زیاد مس می‌تواند باعث مسمومیت شود. بنابراین این سوال پیش می‌آید که برای داشتن موهای سالم چی بخوریم؟ از نظر ما در مجله اینترنتی پریهان دانه کنجد بهترین منبعی است که می‌توانید برای دریافت روی و مس کافی بخورید. چینی‌ها از دانه کنجد برای تقویت رشد موها و حفظ رنگ مو استفاده می‌کنند. همچنین دانه چیا و سیر حاوی روی و مس کافی هستند.

آهن کافی بخورید

آهن اکسیژن را به مو می‌رساند، از این رو با مصرف آهن، فولیکول‌های مو از اکسیژن کافی برخوردار خواهند شد. به طرز جالبی کمبود آهن رایج‌ترین شکل کمبود مواد مغذی است. زنانی که پریود می‌شوند (مخصوصاً زنانی که پریودهای سنگین را تجربه می‌کنند)، زنانی که باردار هستند و یا زنانی که به تازگی زایمان کرده‌اند در معرض کمبود آهن قرار دارند.

غذاهای حاوی ویتامین C و E بخورید

ویتامین C برای حفظ رگ‌های خونی در سالم ماندن پوست سر مورد نیاز است. همچنین ویتامین C جذب آهن در غذا را افزایش می‌دهد. ویتامین E نیز ویتامین مهمی است که به حفظ درخشندگی مو و کشش‌پذیری آن کمک می‌کند. همچنین به رشد سریع‌تر مو کمک می‌کند چون می‌تواند گردش خون در پوست سر را بهتر کند. ویتامین C و ویتامین E از یکدیگر محافظت می‌کنند و زمانی که باهم مصرف شوند تاثیر بیشتری دارند. منابع خوب این دو ویتامین عبارتند از اسفناج، مغزدانه‌ها و دانه‌ها و آووکادو.

کلام آخر

در این مقاله تلاش کردیم به این سوال شما پاسخ دهیم که برای داشتن موهای سالم چی بخوریم؟ و غذاهایی را به شما معرفی کردیم که پر از انواع ویتامین‌ها و املاح معدنی هستند. تقویت موها از طریق رژیم غذایی می‌تواند یکی از تاثیرگذارترین روش‌هایی باشد که استفاده می‌کنید.

منبع