برای داشتن شکم صاف چه بخوریم؟

به راستی برای داشتم شکم صاف چه بخوریم؟ این شکم را چه کنیم که آبروی ما را برده است؟ داشتن شکم صاف آرزوی خیلی از افراد است. در این مقاله می خواهیم روشی را به شما معرفی کنیم که مطمئن باشید با رعایت آن شکمی صاف و تخت خواهید داشت. این رژیم کم کربوهیدارت است، اما پر از پروتئین. این روش دارای 4 مرحله است که برای کاهش وزن، عضله سازی و داشتن شکمی صاف طراحی شده است.

 

برای داشتن شکم صاف چه بخوریم؟

اگر در مجله اینترنتی پریهان هنوز به دنبال پاسخی برای این سوال هستید که برای داشتن شکم صاف چه بخوریم؟ در ادامه شما را با یک رژیم فوق العاده آشنا می کنیم که مخصوص داشتن شکم تخت و صاف است. مطمئنم بی صبرانه منتظر هستید تا بدانید چه چیزهایی بخورید.

روز اول

صبحانه: ماست کم چرب (این رژیم با رژیم بستنی متفاوت است).

میان وعده: اسموتی پروتئین

ناهار: سالاد تن ماهی با کراکر

عصرانه: نان تست با کره مغزدانه

شام: ماهی سالمون پخته شده با مارچوبه

بعد از شام: کره بادام زمینی با بستنی کم چرب.

 

روز دوم

صبحانه: غلات کامل با شیر

میان وعده: نصف یک عدد گریپ فروت

ناهار: ساندویچ سینه بوقلمون همراه با پنیر

عصرانه: اسموتی موز

شام: کوفته بوقلمون با کدو سبز

بعد از شام: شیر شکلات

 

روز سوم

صبحانه: تخم مرغ با برش بوقلمون

میان وعده: آجیل مخلوط

ناهار: سالاد سبزیجات همراه با مرغ گریل شده

عصرانه: توت فرنگی و اسموتی پروتئین

شام: سیب زمینی شیرین آب پز شده

بعد از شام: یک پرس بادام

 

روز چهارم

صبحانه: پنیر کم چرب کاتج

میان وعده: اسموتی با میوه و کره بادام زمینی

ناهار: سالاد کینوای مدیترانه ای

عصرانه: هوموس همراه با سبزیجات

شام: سینه مرغ همراه کلم پیچ

بعد از شام: کره بادام زمینی با برش سیب

 

مقاله برای داشتن شکم صاف چه بخوریم در حال به روز رسانی است.

منابع:

https://www.verywellfit.com/what-is-the-abs-diet-4782124

https://listonic.com/diets/abs-diet-food-list-shopping-list-and-pdf/

https://www.healthline.com/nutrition/diet-for-abs