برای تقویت مو چه قرصی بخوریم؟
بسیاری از مخاطبان از ما این سوال را میپرسند که برای تقویت مو چه قرصی بخوریم؟ اگر دچار ریزش مو شده باشید و یا میخواهید موهای بلندتر و سالمتری داشته باشید باید از برخی از قرصها در رژیم غذایی خود...
بسیاری از مخاطبان از ما این سوال را میپرسند که برای تقویت مو چه قرصی بخوریم؟ اگر دچار ریزش مو شده باشید و یا میخواهید موهای بلندتر و سالمتری داشته باشید باید از برخی از قرصها در رژیم غذایی خود استفاده کنید. بد نیست بدانید که نازک شدن مو و روبهرو شدن با موهای آسیب دیده مشکلی است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم میکنند. کارشناسان بر این باور هستند که ریزش مو بین 50 تا 100 مو در طول روز طبیعی است، اما اگر بیشتر از این مقدار باشد ممکن است نشان دهنده مشکلاتی در سلامتی فولیکول مو باشد. عواملی مانند انواع بیماریها، استرس و کمبود ویتامینها همگی میتوانند بر سلامت مو تاثیر بگذارند.
برای تقویت مو چه قرصی بخوریم؟
اگر متوجه این نکته شده باشید که موهایتان به تازگی نازک شدهاند، باید با پزشک متخصص مشورت کنید تا ریشه ریزش موهایتان را پیدا کند. علاوه بر این، ارزیابی رژیم غذایی میتواند بر سلامت فولیکولهای مو تاثیر بگذارد. سبک زندگی سالم نقش مهمی را در سلامتی موها بازی میکند. همچنین علاوه بر رژیم غذایی باید از مکملهای رژیم غذایی نیز استفاده کنید تا انواع ویتامینها و مواد مغذی را دریافت کنید. در ادامه مقاله از پریهان چند قرص عالی برای رشد و تقویت مو به شما معرفی میکنیم:
بیوتین
بیوتین که همان ویتامین B7 است باعث تحریم تولید کراتین برای افزایش رشد فولیکول مو میشود. معمولاً کمبود بیوتین نادر است. البته این ویتامین را میتوانید در بسیاری از غذاها بیابید از جمله تخممرغ، گوشت قرمز، گوشت ماهی، مغزدانهها، سیبزمینی شیرین و انواع دانهها. مقدار جذب روزانه بیوتین برای افراد بزرگسال روزانه 30 میکروگرم است. اما اگر میخواهید از قرص بیوتین استفاده کنید، کارشناسان توصیه میکنند که از ترکیب مگا-B وتیامین استفاده کنید که عبارتند از:
- سه میلی گرم بیوتین
- 30 میلی گرم روی
- 200 میلی گرم ویتامین C
- یک میلی گرم اسید فولیک
لطفا بدون مشورت با پزشک از هیچ قرصی استفاده نکنید. همچنین میتوانید از شامپو تقویت کننده خارجی مو نیز استفاده کنید.
ویتامین A
سلولهای مو سریعترین قسمت بدن برای رشد کردن هستند. در واقع، ویتامین A سوخت کاملی برای رشد محسوب میشود. وقتی بدن ویتامین A را جذب میکند باعث تولید سبوم میشود. سبوم تنها ماده چربی است که باعث مرطوب شدن پوست سر میشود. در نتیجه با تولید سبوم فولیکولهای موهایتان از سلامت کاملی برخوردار خواهند شد. کمبود ویتامین A منجر به تجربه ریزش مو خواهد شد.
برای مصرف ویتامین A بیشتر باید از غذاهایی حاوی بتاکاروتن استفاده کنید که در بدن به ویتامین A تبدیل میشوند. غذاهای حاوی بتاکاروتن عبارتند از سیب زمینی، کدو حلوایی، هویج، اسفناج و کلم پیچ. همچنین میتوانید از روغن کبد ماهی کاد، تخم مرغ، ماست و شیر برای جذب ویتامین A استفاده کنید.
توصیه میشود جذب روزانه ویتامین A بیش از 900 میکروگرم برای مردان و 700 میکروگرم برای زنان باشد.
ویتامین C
فشار اکسایشی یکی از عوامل مهمی است که منجر به ریزش مو میشود. این امر زمانی اتفاق میافتد که دچار عدم تعادل رایدکالهای آزاد و آنتیاکسیدانها در بدنتان شده باشید که میتواند منجر به عدم تعادل الکترون شود. عدم تعادل الکترون نیز منجر به ریزش مو میشود. راه حل آن مصرف ویتامین C است. بدنتان دارای آنتیاکسیدانهایی است که با تعادل الکترونها باعث محدود شدن آسیب رادکالهای آزاد میشوند. ویتامین C به بدن کمک میکند تا بتواند کلاژن تولید کند. همچنین باعث جذب آهن میشود که میتواند به رشد مو کمک کند. نوشیدن الکل و داشتن یک رژیم غذایی خوب میتواند منجر به کمبود ویتامین C شود.
ویتامین C را میتوانید در مرکبات، فلفل، توت فرنگی و گوجه فرنگی پیدا کنید. برای جذب بهتر میتوانید از مکمل ویتامین C نیز استفاده کنید.
جذب روزانه ویتامین C برای مردان در هر روز باید تا 90 میلیگرم و برای زنان باید 75 میلیگرم برای زنان باشد. مصرف بیش از حد ویتامین C میتواند منجر به تپش قلب، گرفتگی عضلات، خستگی و سنگ کلیه شود.
ویتامین D
کمبود ویتامین D میتواند منجر به ریزش مو شود. برای جذب ویتامین D میتوانید از ماهی پرچرب، روغن کبد کاد، غذاهای غنی شده و قارچ در رژیم غذاییتان استفاده کنید. همچنین میتوانید این ویتامین را از طریق اشعه خورشیدی دریافت کنید.
600 IU ویتامین D برای افراد بزرگسال توصیه میشود. مصرف بیش از حد ویتامین D میتواند منجر به حالت تهوع، کاهش وزن و اختلال در ضربان قلب شود.
کلام آخر
در این مقاله به این سوال شما پاسخ دادیم که برای تقویت مو چه قرصی بخوریم؟ همانطور که متوجه شدید ویتامینها میتوانند از آسیب به بافت مو جلوگیری کنند و ریزش مو را کاهش دهند. همچنین ویتامینهایی که معرفی کردیم باعث رشد و پرحجم شدن مو میشوند. برای نتیجه بهتر و مقدار دوز مصرفی باید با پزشک متخصص مشورت کنید.